Cesta k mateřství je u každé ženy jedinečná a někdy nevyzpytatelná. Zvyšte své šance na početí kombinací vyváženého stravování, vhodných doplňků stravy, zdravé životosprávy a cvičení. Náležitou péči věnujte i své mysli. Jak ještě podpořit otěhotnění? Inspirujte se našimi tipy.
Jak své tělo připravit na početí
Zvyšte svou šanci na otěhotnění vylepšením životního stylu. Omezte pití alkoholu a úplně se zbavte cigaret. Tyto neřesti negativně ovlivňují plodnost nejen u žen, ale i u mužů. Také dostatečně spěte, minimalizujte stres a udržujte si zdravou tělesnou hmotnost. Těmito kroky zvýšíte nejen pravděpodobnost otěhotnění, ale podpoříte i své celkové zdraví a duševní pohodu.Podpořte svou snahu zdravým jídlem a vhodnými vitaminy
Nezahánějte své chmury při snaze otěhotnět kelímky zmrzliny nebo kyblíky smažených kuřecích stehýnek. Podpořte celé své tělo pestrou stravou bohatou na čerstvé ovoce, zeleninu (zejména tu listovou), ořechy, celozrnné výrobky, bílkoviny a zdravé tuky. Nezapomeňte také na dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin, které najdete v rybách a ve lněných semínkách.Během plánování těhotenství dodávejte svému tělu následující vitaminy a minerály*:
Sáhnout můžete i po komplexních doplňcích stravy*:
- Kyselina listová (vitamin B9) je pro početí nezbytná. Začněte ji užívat 3 měsíce před plánovaným těhotenstvím. Její dostatek zajišťuje v těle potřebnou hladinu folátu, který je důležitý pro správný vývoj miminka. Vyzkoušejte VIX Kyselina listová (koupit v e-shopu).
- Vitamin B6 se podílí na krvetvorbě a metabolismu živin. Velmi pomáhá v začátcích těhotenství proti nevolnostem. Nepodceňujte jeho příjem, doplňte jej například GS Magnesium + vitamin B6 (koupit v e-shopu) nebo Vitar Biologicky aktivní hořčík aquamin Mg + vitamin B6 (koupit v e-shopu).
- Vitamin C je důležitý pro imunitní systém, kromě toho je nezbytný i k tvorbě kolagenu. Pomáhá předcházet vzniku strií, účinně působí proti únavě a podporuje vstřebávání železa. Doplňte jeho potřebné množství s Maxi Vita Vaše zdraví vitamin C + zinek (koupit v e-shopu).
- Vitamin D je důležitý pro správný vývoj kostí, ale jeho nedostatek bývá spojován i s těhotenskou cukrovkou, oslabenou imunitou nebo nízkou porodní hmotností miminka. Udržujte jeho optimální hladinu v těle ještě před početím kapkami Terezia Vitamin D3 kapky 400 IU (koupit v e-shopu) nebo tabletami VIX Vitamin D3 s příchutí pomeranče (koupit v e-shopu).
- Jód je pevně spjat se správnou funkcí štítné žlázy, která je (nejen) pro budoucí těhotenství nepostradatelná. Nedostatek jódu se může projevit poškozením mozku miminka.
- Železo je potřebné pro tvorbu krve, která zásobuje miminko kyslíkem. Potřeba železa se v těhotenství zvyšuje až o polovinu. Udržujte jeho dostatečnou hladinu již při plánování početí s Maxi Vita Vaše zdraví železo + kyselina listová (koupit v e-shopu).
Sáhnout můžete i po komplexních doplňcích stravy*:
* Doplňky stravy nenahrazují pestrou stravu. Před zahájením jejich užívání se poraďte se svým lékařem.
Podpořte svou snahu otěhotnět cvičením
Pohyb zlepšuje náladu, snižuje stres, zlepšuje krevní oběh a také pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Proto další krok, jak podpořit otěhotnění, představuje pravidelné cvičení. Nemusíte se trápit v posilovně s činkami, postačí rychlá chůze, plavání nebo jóga. Těhotenství představuje velkou zátěž pro celé tělo. Proto se na něj s předstihem připravte, vyhnete se tak bolavým zádům pod náporem rostoucího bříška.
Zdraví a lifestyle
10. 1. 2024Jak a co cvičit v těhotenství?
Těhotenství je obdobím, kdy je důležité pečovat o své tělo. Cvičení může být jedním z klíčových prvků této péče. Jak cvičit, abyste si během očekávání udržely potřebnou kondici a zároveň se nemusely obávat, že svému miminku nebo sobě ublížíte?
Pracujte i se svou myslí
Cesta k mateřství se u každé ženy liší. Někdy vyžaduje skutečnou trpělivost. Nenechte se pohltit stresem a tlakem. Neporovnávejte se s ostatními ženami. V období plánování těhotenství je více než kdy jindy důležité otevřít svou mysl pozitivním myšlenkám a nechat vše plynout svým tempem.Jak otěhotnět?
Existují dva hlavní přístupy k tomu, jak otěhotnět. Určitě jste se s nimi již setkali. První z nich doporučuje nechat početí volný průběh. Nestresovat se ovulačními testy, měřením bazální teploty nebo počítáním plodných dnů a mít sex, kdykoliv máte chuť.Druhý přístup naopak zdůrazňuje význam monitorování plodnosti a doporučuje častý pohlavní styk v plodných dnech. Je jen na vás, kterou cestou se vydáte. Zvolte však takový přístup, který pro vás nebude stresující.
Kdy si udělat těhotenský test
Možná přemýšlíte nad tím, kdy je ten správný čas si udělat těhotenský test. Pro zřetelný výsledek se doporučuje počkat alespoň do prvního dne vynechání menstruace nebo 14 dní po ovulaci. Těhotenství spolehlivě potvrdí až lékař.Přečtěte si:
Foto: Freepik.com
Autor: Jana Andrýsková
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
