Menstruace je přirozenou součástí života každé ženy. Často ji však provází nepohoda, bolesti, výkyvy nálad, únava a ztráta energie. Mají se ženy v tomto období rozloučit se sportováním, nebo naopak? Jak si tyto dny co nejvíc zpříjemnit?
Možná jste vy nebo vaše spolužačky nosily na tělocvik omluvenky, že máte menstruaci, a tudíž nemůžete cvičit. Byl to možná dobrý trik, jak se vyhnout zkoušení ze skoku vysokého nebo šplhání na tyči, bohužel dříve také neexistovaly moderní hygienické potřeby, jako jsou vložky s křidélky, vhodné tampony, nebo dokonce menstruační kalhotky. Mnohé dívky se tak dříve mohly cítit nepříjemně a třeba se i bály nějaké „nehody“. Pojďme ale zpět do současnosti. Odborníci se domnívají, že není nutné sportovní aktivity úplně omezovat, pokud žena netrpí opravdu extrémně silným a bolestivým krvácením.
Trend, o kterém se mluví
V současném sportovním světě je otázka menstruace a sportu velmi skloňovaná. Mnoho českých i světových profesionálních sportovkyň se nechalo slyšet, že podávat ty nejlepší výkony v době menstruace není úplně jednoduché jak fyzicky, tak psychicky. Všechny se však shodují, že by se o menstruaci mělo ve sportovním světě mluvit zcela otevřeně už proto, že je to naprosto přirozená a zcela běžná věc. Zajímavé je, že kromě nepříjemných pocitů, bolestí břicha a hlavy pociťuje mnoho sportovkyň také nebývalý příval energie, ať už v průběhu, nebo po skončení periody.
Zdraví a lifestyle
13. 1. 2023Trápí vás PMS? Poradíme 9 tipů, jak ho lépe zvládnout!
PMS je strašák mnoha žen v plodném věku. Trápí je změny nálad, bolesti hlavy, zvýšená únava nebo zadržování vody. Někdo nad těmito projevy mávne rukou a funguje dál. Pro ty, kterým premenstruační syndrom ovlivňuje život, ale máme pár tipů, jak toto období v životě ženy zvládnout v klidu a s úsměvem.
Přiměřená sportovní aktivita je prospěšná
Pokud se na to žena cítí a pokud je zvyklá sportovat pravidelně několikrát v týdnu, může sportovní zátěž tělu opravdu prospět. Oblast břicha a beder se uvolní a napětí i bolesti se mohou zmírnit. Tělo zároveň vyplaví endorfiny – hormony štěstí, které mohou pomoci s výkyvy nálad a špatným duševním rozpoložením. Vše je samozřejmě velmi individuální a je třeba, aby každá žena naslouchala svému tělu a nenutila se do něčeho, na co se necítí. Pokud máte pocit, že vaše tělo potřebuje odpočívat – odpočívejte a fyzické aktivitě se na pár dní raději vyhněte.
Jak sportovat během menstruace?
- Vyhýbejte se extrémnímu teplu, protože by mohlo dojít k dehydrataci
- Nepřetěžujte oblast břicha a beder, bolest by mohla naopak zesílit
- Zaměřte se na jemnou, pomalou a uvolňující jógu nebo jděte na dlouhou procházku
Jak se cítit dobře, i když máte své dny a chcete sportovat?
1. Pitný režim a železo
Nezapomínejte dodržovat pitný režim a doplňovat minerály, které se s ohledem na ztrátu krve více vyplavují. Zejména dodejte tělu železo, to můžete doplnit pomocí přípravku Floradix Železo + vitamíny (koupit v e-shopu), mějte také při ruce neustále neperlivou vodu Rajec Pramenitá voda nesycená (koupit v e-shopu), která zamezí dehydrataci.
2. Menstruační kalhotky
Zkuste poslední trend v intimní hygieně – menstruační kalhotky. Pro větší pohodlí a jistotu při sportování doporučujeme Bellinda Menstruační kalhotky pro normální menstruaci černé (koupit v e-shopu), které jsou extrémně savé a díky plochým švům neviditelné i pod přiléhavým oblečením.
3. Tampony
Zkusit můžete také speciální tampony vyvinuté speciálně pro zvýšenou fyzickou aktivitu Kotex Active Super tampony (koupit v e-shopu), které mají inovativní flexibilní zónu pro co nejlepší přizpůsobení tělu při jakémkoli sportu. Doporučujeme také Ria Sport Normal tampony (koupit v e-shopu), které mají osm speciálních drážek, a tím i větší absorpční plochu, spolehlivě dokážou odvést tekutinu dovnitř tamponu, kde ji uzamknou, a nedojde k protečení.
4. Zvýšená hygiena
Po sportování si dejte příjemnou sprchu, která uvolní tělo i mysl, a nezapomeňte použít intimní gel Chilly Soothing gel pro intimní hygienu (koupit v e-shopu), který je obohacen o molekuly zabraňující zápachu a také o uklidňující formuli pro příjemný pocit úlevy.Tip redakce:
Při svých dnech mějte po ruce neustále intimní ubrousky Lactacyd Femina Ubrousky pro intimní hygienu (koupit v e-shopu), které obsahují kyselinu mléčnou, jež obnovuje a udržuje přirozené prostředí intimní části těla a pomáhá ji tak chránit před záněty. Osvěžte své intimní partie kdykoli a kdekoli.
Při svých dnech mějte po ruce neustále intimní ubrousky Lactacyd Femina Ubrousky pro intimní hygienu (koupit v e-shopu), které obsahují kyselinu mléčnou, jež obnovuje a udržuje přirozené prostředí intimní části těla a pomáhá ji tak chránit před záněty. Osvěžte své intimní partie kdykoli a kdekoli.
5. Aromaterapie
Pro zklidnění mysli a větší psychickou pohodu zkuste nakapat pár kapek éterického oleje do aromalampy nebo vany a relaxujte. Zkuste třeba Floré Bylinný esenciální olej levandule (koupit v e-shopu), který má zklidňující účinky a pomáhá také při PMS.
Foto: Shutterstock
Autor: Lenka Knápková
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
