Jak na studené ruce a nohy? Víme, jak je zahřát!

• Cukrovka

Vysoká hladina cukru v krvi může poškozovat krevní cévy a způsobovat tak nedostatečné prokrvení končetin.
 

• Snížená funkce štítné žlázy

Právě hormony štítné žlázy zodpovídají za termoregulaci. Jestliže je tedy její činnost snížena, nedokáže produkovat dostatečné množství těchto hormonů do krve a vy můžete mít pocit chladných nohou nebo rukou. 
 

• Nízký příjem živin

Pokud se snažíte zhubnout a snižujete kalorický příjem, snižuje se i tělesná teplota. Zejména omezujete-li tuky, sacharidy a bílkoviny, ze kterých tělo čerpá energii.
 

Nepodceňujte syndrom studených nohou a rukou

Syndrom studených rukou či nohou neboli Raynaudova choroba postihuje 2–5 % lidí. Způsobuje zúžení tepen, a tím nedostatečné prokrvení prstů na rukou a nohou nebo také uší a špičky nosu. Často se projevuje bolestí a zběláním neprokrvených míst. Pokud si všimnete těchto příznaků, rozhodně je nepodceňujte a poraďte se s odborníkem o léčbě.
 

Jak na studené nohy a ruce? Zahřejte je pomocí našich tipů

1.   Zkuste otužování nebo saunu

Pokud trpíte na studené končetiny, neměli byste problém řešit, až nastane, nýbrž dlouhodobě – ideální je otužování. Začít s ním můžete kdykoliv – na začátku zkuste každou sprchu nebo koupel zakončit studenou sprchou, jejíž délku budete postupně prodlužovat. Kromě okamžitého efektu prokrvení kůže a svalstva se časem dostaví i vyšší odolnost vůči chladu.
 
Ti odvážnější mohou časem zkusit třeba i otužování venku, zpočátku ideálně pod dohledem odborníka. Do svého podzimního a zimního portfolia zařaďte i další pravidelné rituály: saunování (které také podpoří prohřívání a cirkulaci krve v končetinách), tzv. Kneippovu terapii (střídavé koupele nohou v teplé a studené vodě, které můžete praktikovat i v obýváku u televize) nebo kryoterapii (kterou doma můžete simulovat pomocí masáže ledovými kostkami třeba po koupeli).

 

2.   Sáhněte po hřejivém mazání

Zahrajte si na „mastičkáře“. Nemusíte hned míchat lektvary, stačí zajít do drogerie a podívat se po prohřívacích krémech a emulzích. A pozor – nemusí jít o žádné lepkavé a nevábné masti, ale naopak příjemnou, voňavou kosmetiku, která navodí atmosféru masážního salonu.
 
Alpa Start masážní emulze hřejivá (koupit v e-shopu) je lehce vstřebatelné mazání, které obsahuje výtažky ze zázvoru, kafr a další látky, které prokrví a prohřejí pokožku. Vmasírujte ho do pokožky nohou i paží před odchodem do zimy. Cannaderm Thermolka EXTRA hřejivé mazání (koupit v e-shopu) zase obsahuje výtažky z vanilky a kapsaicin (výtažek z pálivých papriček) – obojí má silný prohřívací efekt, který oceníte před sportovním výkonem nebo výpravou do mrazu.

Pokud potřebujete „nastartovat“ a prohřát hned po ránu nebo po návratu z venku, vyzkoušejte horkou sprchu a Nivea Diamond & Argan Oil Pečující sprchový gel (koupit v e-shopu). 

 

3.   Buďte v pohybu

Je známo, že pohyb prospívá celému tělu a pomáhá také při pocitech studených končetin. Při práci za počítačem si dělejte pravidelné přestávky a na chviličku se projděte nebo se protáhněte a rozhýbejte končetiny. Pokud jste venku a začnou vás zábst ruce nebo nohy a víte, že se v dohledné době nedostanete do tepla, na nic nečekejte a dejte si pár rychlých zahřívacích cviků. Nemusíte se stydět, nejsou to žádné veletoče – ale pomohou.

• Cvik na zahřátí rukou: Postavte se rovně, mírně rozkročmo a rozpažte. Kmitejte pažemi v loktech směrem k hrudníku a zpět do rozpažení. Pohyby provádějte rychle, se zpevněnými pažemi. Zhruba po minutě až dvou byste měli cítit, jak se krev „hrne“ do rukou a prstů, které začnou „přicházet k sobě“.
• Cvik na zahřátí nohou: Postavte se opět mírně rozkročmo a udělejte několik rychlých dřepů (spíše ale tahem než švihem). Nohy by se měly prokrvit. Pravidelně také hýbejte prsty u nohou, a když budete moct, zujte se a kružte chodidly v kotnících.

 

4.   Vychytávky do kapsy

Ve městě se dají chladné teploty zvládnout. Ale na horách, kde musíte venku strávit celý studený den? Pokud nejste z těch, kteří se snaží neduhy překonávat silou vůle, cvičením a procedurami, můžete si pohodlí i „koupit“, třeba ve formě vyhřívaných vložek do bot či rukavic (levněji než ve „sportu“ je často koupíte v obchodech s loveckými potřebami).
 
Okamžitou první pomoc nabízejí také tzv. heat pads neboli zahřívací polštářky. Koupíte je za pár desítek korun v outdoorových nebo loveckých obchodech a také v army shopech. Jde o malé sáčky obsahující směs kovových pilin a soli, které po rozbalení z plastového obalu začnou reagovat se vzduchem a vytvářet poměrně intenzivní a dlouhodobé, až 6 hodin trvající teplo. Na horách je tak můžete nosit pro „první pomoc“, ale i vložit do rukavic nebo bot na celý den. 
 

5.   Potraviny, které zahřejí

Pokud vám mrznou končetiny, ale máte možnost se dostat do restaurace nebo ke stánku s jídlem či pitím, objednejte si něco s obsahem ingrediencí, které umějí prokrvit a zahřát. Výborné jsou chilli papričky a obecně pálivá jídla, pokrmy a nápoje se skořicí, zázvorem nebo kardamomem („tekutý štrúdl“ nebo třeba chai latte). 


Přečtěte si také:

• 10 bylinek pro krásné ruce​
• 5 tipů, jak v zimě ošetřit suché a popraskané ruce