Válí se vám doma gymnastický míč, na který se maximálně občas posadíte, abyste ulevili bolavým zádům? Tak vězte, že jednoduché a pravidelné cvičení na míči vám může přinést vysněnou postavu. Poradíme vám, jak na to!
Gymnastický míč je efektivní a zároveň zábavná cvičební pomůcka, protože díky cvikům na něm musíte neustále pracovat se stabilitou a rovnováhou. Při tom se zapojují svaly celého těla, zlepšuje se koordinace pohybů a hlavně se zpevňuje střed těla, tzv. core. Ten tvoří svalové uskupení uložené hluboko uvnitř těla, na něž si nesáhneme ani ho nevidíme, ale odvádí pro nás veledůležitou činnost – stabilizuje páteř a zajišťuje správné držení těla. Posílený střed těla pak v sobě nese i bonusy v podobě pěkně plochého bříška, štíhlého pasu a celkové zlepšení pružnosti těla. Tak co, nezní to lákavě? Popadněte tedy gymnastický míč a vrhněte se na jednoduchá cvičení! Další plavková sezona je sice daleko, ale připravit se na ni můžete klidně už teď, co říkáte?
Zdraví a lifestyle
14. 2. 2019Cvičení a jídlo: Co si dopřát před a po něm?
Správná strava a cvičení jdou spolu ruku v ruce. Ani bez jednoho se očekávaný výsledek nedostaví. Mnoho lidí však vůbec netuší, co vlastně před tím, než vyrazí do fitka, sníst a čím zahnat hlad, když trénink skončí. Jak jídlo ovlivňuje výkon i následné obnovení sil? Je lepší cvičit na lačno a dopřát si proteinový nápoj po cvičení? Zeptali jsme se výživové odbornice RNDr. Michaely Bebové.
„Střihání“ končetin
- Na míč si lehněte tak, aby přední strana pánve byla na míči svrchu a všechny končetiny se dotýkaly země.
- Zvedněte levou ruku a současně pravou nohu do takové výšky, abyste zápěstí, rameno, boky a kotník dostaly do jedné přímky.
- Vydržte několik vteřin, nezapomeňte držet ramena daleko od uší a dýchat do břicha.
- Pak vystřídejte a zvedněte končetiny zase křižmo, tj. pravou ruku a levou nohu.
Prkno (plank)
- Obě předloktí opřete o míč a nohy zapřete o zem tak, abyste vytvořili z celého těla jednu přímku, od ramen po kotníky.
- Setrvejte v této pozici co nejdéle, pak povolte. Opět nezapomínejte na pravidelné dýchání.
Most
- Stačí si lehnout na záda a chodidla opřít o míč.
- Pak už jen s výdechem zvedáte pánev kolmo ke stropu tak, abyste ze svého těla opět vytvořily rovnou přímku.
- S nádechem pokládáte pánev zpět na podložku.
- Několikrát zopakujte a myslete na pravidelné dýchání.
Úklony
- Nohy rozkročte na šíři ramen a míč chyťte nad hlavou.
- Pomalu se uklánějte do strany a mějte při tom pořád rovná záda, jako by za vámi byla stěna.
- Vraťte se zpět do vzpřímené polohy a opakujte 10x na každou stranu.
Sklapovačky
- Lehněte si na záda, lýtka položte na míč a nohy pokrčte v kolenou (míč se dotýká i zadní strany stehen).
- Ruce zkřižte za hlavou a zvedejte trup směrem ke stehnům. Opět nezapomínejte pravidelně dýchat a cvik několikrát zopakujte.
Protažení páteře
- Začněte sedem na míči, chodidla na zemi na šíři boků.
- Břicho vtáhněte dovnitř a natáhněte ruce před sebe.
- Pak se pomalu ohýbejte směrem dozadu a pokládejte záda na míč, pěkně obratel po obratli.
- Zvedněte ruce nad hlavu a položte je za sebe na zem, nohy natáhněte.
- Poté se pomalu zvedněte zpátky do sedu. Opakujte asi 15x a pravidelně dýchejte.
Tento cvik můžete využít nejen na závěr posilování, ale kdykoli, když se budete cítit ztuhlí.
A co by vám při cvičení určitě nemělo chybět?
Ať už cvičíte v pohodlí svého domova nebo vyrážíte do fitness centra, jistě vám přijde vhod spolehlivý pomocník proti potu a nepříjemnému zápachu. Vyzkoušejte třeba Dove Go Fresh Okurka & zelený čaj antiperspirant sprej s až 48hodinovou ochranou a svěží vůní okurky a zeleného čaje. Energii před i po cvičení vám zase dodá tyčinka LeGracie Run-ní ptáče brusinka s kokosem se 70 % ovoce a obsahem omega-3 mastných kyselin. A abyste dobré výsledky své dřiny ještě podpořili, pořiďte si zpevňující kosmetiku třeba v podobě Ameté Zpevňujícího tělového mléka Firming Q10.Autor: Helena Pokorná Hladíková
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
