Hubnete? A jste posedlá klesající číslicí na váze? Možná by stálo za to na chvíli na váhu zapomenout a místo toho se spolehnout na centimetr, popř. volnější oblečení. To je totiž mnohem lepší parametr, který vypovídá, zda skutečně hubnete. Proč není kilo tuku to samé jako kilo svalů?
Schválně se poptejte svých blízkých kamarádek (které vám to prozradí), kolik váží. A pak si je v duchu poměřte. Dvě stejně vážící ženy mohou každá vypadat úplně jinak. Šedesátikilová žena, která pravidelně sportuje a má více svalů, bude v reálu vypadat mnohem štíhlejší než jiná, která má sice o pět kilo méně, ale v jejím těle převládá tuku. Proč tomu tak je? „I když kilo svalů váží stejně jako kilo tuků, každá tkáň zaujímá jiný objem. Tuková tkáň zaujímá větší objem, svalová naopak menší,“ vysvětluje výživová poradkyně RNDr. Michaela Bebová.
Můžete hubnout, i když číslo na váze neklesá
Pokud tedy hubnete a přitom i hodně cvičíte, je možné, že ručička na váze bude klesat pomaleji, přitom ve skutečnosti bude tukové hmoty ubývat. Jen je možné, že zároveň získáte i nějakou svalovinu, a tím bude zhubnutých kil méně. V této souvislosti se často mluví o „přeměně tuků na svaly“. Nic takového ale neexistuje. „Procesy hubnutí tuků a budování svalů jsou zcela dva nezávislé děje, které neprobíhají současně, i když v dlouhodobém měřítku tyto procesy mohou jít samozřejmě ruku v ruce,“ vysvětluje Michaela Bebová. „Při hubnutí tuků musíme energii pálit, a využívat tak tukové zásoby, triacylglyceroly. Pro budování svalů zase potřebujeme dostatek materiálu (aminokyselin) a regenerace pro syntézu.“Tip redakce:
Diety, které jsou založené pouze na omezení kalorií a nepočítají se cvičením, mají tu nevýhodu, že dlouhodobě zpomalují metabolismus, způsobují únavu a podrážděnost.
Diety, které jsou založené pouze na omezení kalorií a nepočítají se cvičením, mají tu nevýhodu, že dlouhodobě zpomalují metabolismus, způsobují únavu a podrážděnost.
Zdraví a lifestyle
14. 5. 2019Hubne se více během, nebo chůzí?
O tom, zda je lepší na hubnutí běh, či chůze, se vedou rozsáhlé spory a ani odborníci nejsou v této otázce jednotní. Zeptali jsme se proto rovnou raději dvou – běžkyně Soni Hrubec Kotulkové a fitness trenéra Michaela Elčknera. Poradíme vám, jak z obou aktivit získat maximum.
Vsaďte na aktivní tělesnou hmotnost
Je proto pravda, že pokud vaše fyzická aktivita bude zahrnovat především aerobní typy cvičení, budete primárně pálit tuky, ale svalů příliš nenaberete. Pokud ale zařadíte do svého tréninku i silovější formy cvičení nebo posilování, s velkou pravděpodobností naberete i svaly. Těch se ale nebojte – naopak, budou vám velmi užitečné, a to hned ze dvou důvodů:- Pevné svaly, a tím i pevná postava vypadají opticky štíhlejší.
- Tělo s vyšším podílem svalové hmoty také více spaluje.
Potvrzuje to i odbornice: „Množství svalové tkáně ovlivňuje bazální metabolismus organismu. Čím více svalů, tím vyšší bazální metabolismus. Z toho důvodu mají lidé s vyšším zastoupením svalové tkáně přirozeně vyšší nároky na energii, neboť jejich svaly potřebují výživu, zatímco tuková tkáň výživu tolik nepotřebuje,“ dodává na závěr Michaela Bebová.
Zdroj foto: Shutterstock
Autor: Pavla Maříková
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
