Nenechte se zmást, vitamin B je pro tělo důležitý během celého roku a nemělo by se na jeho příjem zapomínat. V létě jsou však důvody navíc, proč mu věnovat pozornost a dopřát jej svému tělu. K čemu je vitamin B dobrý a jak ho získat?
Seznamte se – vitamin B
Není jeden, jde o celou skupinu vitaminů, které jsou nezbytné pro fungování metabolismu a nervového systému. Slouží k udržování psychické rovnováhy, jako podpora energie a ke snižování únavy a pocitu vyčerpání. B komplex je stěžejní pro správné hospodaření těla s energií získanou z potravy. Lze jej doplnit potravinami nebo užíváním doplňků stravy. Hlavním zdrojem vitaminu B jsou sýry, maso, kvasnice, celozrnné obiloviny, ořechy a luštěniny.Nedostatek vitaminu B
Nedostatek jednotlivých vitaminů skupiny B se odhaluje poměrně obtížně. K počátečním projevům patří kožní problémy a zhoršené hojení ran se sklonem k zanícení, dále pak únava, problémy s trávením, potíže se soustředěním, podrážděnost či hubnutí. Většina příznaků nedostatku B komplexu je nespecifická, některé ale ukazují i na jeden konkrétní vitamin.Například:
- Při nedostatku vitaminu B2 mohou často praskat koutky úst.
- Nedostatek vitaminů skupiny B je velkým problémem lidí, kteří mají odlišné stravovací zvyklosti, jako jsou vegetariáni a především vegani.
- Nedostatek vitaminu B může způsobovat vypadávání vlasů nebo zvýšený výskyt exémů.
- Při zvýšené zátěži nebo v období těhotenství je dobré doplnit tzv. B-komplex, tedy soubor vitaminů skupiny B. Chcete-li pokrýt celou škálu vitaminů B, vyzkoušejte přípravek Vitar B Forte komplex doplněk stravy (koupit v e-shopu) nebo MaxiVita Vaše Zdraví B-komplex forte + vitamin C (koupit v e-shopu).
Komplex vitaminu B tvoří:
- B1 (thiamin) – důležitý pro růst, vývoj a funkci buněk našeho těla
- B2 (riboflavin) – hraje klíčovou roli při přeměně energie z potravy
- B3 (niacin) – podpora trávení a funkce nervových buněk
- B5 (kyselina pantothenová) – pomáhá převádět potraviny na energii; má zásadní význam pro vytváření a odbourávání tuků
- B6 (pyridoxin) – účastní se mnoha metabolických funkcí a ovlivňuje vývoj mozku
- B7 (biotin) – ovlivňuje metabolismus všech tří makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky)
- B9 (folát – kyselina listová) – důležitý pro buněčné dělení a tvorbu DNA (to je zvláště důležité při stravování těhotných žen)
- B12 (cobalamin) – ovlivňuje vývoj červených krvinek, neurologické funkce, tvorbu DNA; nachází se pouze v přirozených živočišných zdrojích
Jak funguje vitamin B v létě?
1. Sluneční alergie nebo solární ekzém
Vitamin B během letních měsíců oceníte zejména tehdy, pokud se špatně opalujete a na dovolených bojujete se sluneční alergií. Právě s těmito problémy vám může vitamin B pomoct, důležité ale je začít s prevencí minimálně šest týdnů předtím, než budete pokožku vystavovat přímému slunci. Kromě několika návštěv solária vám pomůže také užívání vitaminu B6, B12 nebo beta-karotenu, které zlepší odolnost pokožky a obrní vás proti solárnímu ekzému.Tip redakce:
Pokud potřebujete připravit pokožku na nápor slunečního záření, začněte s předstihem užívat MaxiVita Exclusive Beta-Karoten s aloí vera forte (koupit v e-shopu). Kůži můžete hýčkat i zvnějšku, a to pomocí opalovacího krému s karotenem Nivea Sun Mléko na opalování s karotenem (koupit v e-shopu) i přípravkem po opalování Astrid Sun Hydratační mléko po opalování s beta-karotenem (koupit v e-shopu).
Pokud potřebujete připravit pokožku na nápor slunečního záření, začněte s předstihem užívat MaxiVita Exclusive Beta-Karoten s aloí vera forte (koupit v e-shopu). Kůži můžete hýčkat i zvnějšku, a to pomocí opalovacího krému s karotenem Nivea Sun Mléko na opalování s karotenem (koupit v e-shopu) i přípravkem po opalování Astrid Sun Hydratační mléko po opalování s beta-karotenem (koupit v e-shopu).
Zdraví a lifestyle
8. 6. 2021Jak se v létě udržet ve formě? Zkuste těchto 5 letních aktivit
Léto je tu a s ním i nové možnosti, jak si užít pobyt venku i pohyb na čerstvém vzduchu. Není nic jednoduššího, než nazout tenisky a jen v tričku a kraťasech vyrazit za některou z letních aktivit. Která vás bude nejvíc bavit a kolik kalorií při ní spálíte?
2. Pozor na opary či afty
Vitamin B je prospěšný také ve chvíli, trpíte-li na opary nebo afty. Jednoznačnou prevencí, abyste opar či aft vůbec nedostali, je dostatečný přísun vitaminu B12, při samotném nakažení oparem je dobré příjem vitaminu ještě zvýšit.Tip redakce:
Vitaminu B v boji s opary a afty pomůže také tea tree – Floré Bylinný esenciální olej tea tree olej (koupit v e-shopu), který má dezinfekční a vysušující vlastnosti a zmírní nebo urychlí tak projevy těchto nepříjemných záležitostí.
3. Vitamin B proti klíšťatům
Mezi lidmi traduje mýtus, že vitamin B pomáhá také proti klíšťatům, není to však pravda. „Vliv vitaminu B proti klíšťatům a dalším členovcům nebyl nikdy medicínsky prokázán,“ upozorňuje MUDr. Hana Roháčová, primářka Kliniky infekčních, parazitárních a tropických nemocí pražské Nemocnice Na Bulovce. Rozhodně se tak na takovouto ochranu před nákazou klíšťovou encefalitidou nespoléhejte. Jedinou účinnou ochranou je očkování.
Tip redakce:
Nicméně užíváním pivovarských kvasnic, ve kterých je vitamin B obsažený, nemůžete nic zkazit. Klíšťatům prý nevoní. Tak je minimálně alespoň částečně odpudíte. A pak rozhodně při procházkách na louky a do lesa mějte při sobě repelent – třeba Predator Repelent proti komárům a klíšťatům (koupit v e-shopu), který odpudí jak komáry, tak klíšťata.
Nicméně užíváním pivovarských kvasnic, ve kterých je vitamin B obsažený, nemůžete nic zkazit. Klíšťatům prý nevoní. Tak je minimálně alespoň částečně odpudíte. A pak rozhodně při procházkách na louky a do lesa mějte při sobě repelent – třeba Predator Repelent proti komárům a klíšťatům (koupit v e-shopu), který odpudí jak komáry, tak klíšťata.
Foto: Shutterstock
Autor: Marta Pušová
