Mnoho z nás tráví u kancelářského stolu velkou část dne, a tak není divu, že nás občas pěkně potrápí bolesti zad a šíje. Přitom tomu lze snadno předejít tím, že se během pracovní doby několikrát lehce protáhneme jednoduchými cviky. Ukážeme vám, jak na to, a třeba tím inspirujete i kolegyni u vedlejšího stolu.
Posaďte se na židli, uvolněte ramena a s pomocí dlaně ukloňte hlavu na jednu stranu. Nadechněte se a s výdechem zkuste úklon ještě o trochu zintenzivnit. V protahovací pozici vydržte alespoň 10 vteřin a pak totéž proveďte na druhou stranu.
Jednu paži zvedněte k hlavě, propleťte prsty a protáhněte do strany. Hlavu přitom nepředklánějte. Totéž proveďte i na druhou stranu. Protahujete při tom zadní stranu paží, tedy triceps.
Tip redakce:
Protahování by vás nikdy nemělo bolet. Měli byste cítit jen mírný tah, ne bolest.
Při tomto cviku opět propleťte prsty, ale protáhněte obě paže vzhůru. Protažení byste měli cítit po celé délce paží i v oblasti ramen a zad.
Tip redakce:
Pokud vás svaly opravdu bolí a nepovolí ani pravidelným protahováním, zkuste domácí masáž. Výborná je například Alpa masážní emulze s arnikou (koupit v e-shopu).
Pracujete v kanceláři, open space či uzavřených prostorách s dalšími kolegy pohromadě? Poradíme vám, čím se do takové práce vonět a jak postupovat, abyste svým parfémem neterorizovali nosy ostatních.
TIP: Široký sortiment přípravků vhodných k masáži najdete také na e-shopu Teta drogerie (pokračovat na e-shop).
Cítíte napětí na přední straně předloktí? Promasírujte si je lehkým promnutím a malými kroužky, které provádíte palcem druhé ruky.
Spojte ruce za hlavou, nadechněte se a s výdechem zatlačte rukama vzad. Protahujete svaly hrudníku a přední strany ramen, tedy přesně ty partie, které bývají při práci na počítači a psaní extrémně namáhány.
Tip redakce:
I při intenzivní práci na počítači se alespoň 1x za hodinu zvedněte, projděte se po kanceláři, můžete si udělat i pár dřepů (třeba na toaletě, pokud se stydíte před kolegy).
