Trápí vás bolest zad? Nejste sami. Tento problém by se dal nazvat epidemií 21. století a trápí miliony lidí. A neobchází mladé ani starší. Jak na bolest zad vyzrát a zbavit se jí jednou provždy?
Proč bolí záda?
Sedavý způsob života a dlouhé sezení u počítače si vybírá svou daň nejčastěji v podobě bolesti zad. Není to ale jediná příčina, proč vás mohou záda bolet. K dalším patří např.:- přílišné cvičení, zejména posilování a zvedání těžkých předmětů,
- nesprávné držení těla,
- psychické potíže, stres,
- onemocnění jako artróza, osteoporóza nebo poškození páteře,
- úrazy.
K bolesti zad přispívá spaní na špatné matraci nebo v nevhodné poloze, kdy jste úplně zkroucení. Pokud se jedná o silnou bolest, rozhodně jděte k lékaři co nejdříve. V případech menších bolestí můžete zkusit pomoci zádům od bolesti sami.
Bolesti zad je nejlepší předejít
Nedílnou součástí života v každém věku by měl být pravidelný pohyb rovnoměrně zatěžující všechny svalové partie. Ideální je, když jde o pohyb na čerstvém vzduchu. Každodenní ranní rozcvička je rozhodně lepší než lámání rekordů jednou do roka bez předchozí přípravy. Prevencí, na kterou se často zapomíná, je respektování ergonomie těla například u sedačky v autě, u židle u pracovního stolu a podobně. Stejně tak je vhodné věnovat dostatek času a pozornosti výběru lůžka na spaní – správná matrace a rošt jsou u postele klíčové pro to, aby si záda v noci skutečně odpočinula.Co pomáhá na bolest zad?
Abyste svým zádům od bolesti efektivně ulevili, je důležité si uvědomit, ve kterých místech bolest pociťujete.- Bolest zad v oblasti ledvin – většinou jde o tupou, bodavou nebo křečovou bolest, která se může šířit do slabin, břicha nebo končetin. Nejčastěji je tato bolest spojována s infekcí ledvin nebo ledvinovými kameny. Pokud ji pociťujete dlouho, navštivte lékaře.
- Bolest zad v kříži – asi nejčastější bolestivé místo, často je bolest způsobena právě svalovým napětím a přetížením. Dejte si proto chvíli pauzu od cvičení a raději místo činek zvolte lehké protahování na uvolnění svalů.
- Bolest zad mezi lopatkami – bolest v horní části zad je spojována zejména se stresem a svalovým napětím. Způsobovat ji může také špatné držení těla a dlouhé sezení v nepřirozené poloze. Proto občas při práci vstaňte od stolu a projděte se nebo se protáhněte.
- Bolest zad pod lopatkou – tupá, bodavá bolest pod lopatkou, která se zhoršuje při hlubokém nádechu může být způsobena zánětem plic, ale i přetížením svalů. Pokud bolest přetrvává, je vhodné zajít k lékaři.
Chladit nebo prohřát?
Jakmile se bolest zad dostaví, je potřeba si uvědomit její příčinu a dle ní zvolit řešení.- Úraz, pád, prudké natažení svalu – úlevu od bolesti přinese zchlazení (nejdříve je ale vždy vhodné navštívit lékaře),
- Namožení, přetížení svalu (když nejde o úraz) – v tomto případě pomůže prohřátí svalu.
Jak a čím záda zchlazovat?
Pád či náhlé natažení nebo prudké a silné zatížení svalu si můžete přivodit při sportu nebo při zvedání těžkého břemene (třeba při stěhování). Pak je na místě například masáž uvolňujícími přípravky s chladivým účinkem. Ty často obsahují byliny s chladivým efektem, jako je například mentol, jedle sibiřská, eukalyptus, kostival atd.Tip redakce:
Klasickým pomocníkem je v tomto směru osvědčená Alpa Francovka (Alpa Francovka lihový bylinný roztok (koupit v e-shopu)). Úlevu nataženým svalům po sportu nebo fyzické námaze může přinést například Swiss Medicus Koňská mast S konopím chladivá (koupit v e-shopu) s 25 druhy léčivých bylin, případně Alpa Kostival bylinný masážní krém (koupit v e-shopu).
Jak a čím záda prohřívat?
Na namožené svaly, pokud nejde o úraz, ale o přetížení, pomáhá naopak suché teplo. Svaly potřebují prohřát, a to lze několika způsoby:- Masáží prohřívacími přípravky – většinou obsahují bylinné extrakty, např. kafr, skořici, zázvor, arniku atd.
- Prohřívací polštářek – bývá plněný pohankou nebo pšenicí, důležité ale je, že drží teplo u těla. Zkuste dále třeba Fixaplast Hřejivá relaxační náplast (koupit v e-shopu).
- Tejpovací páska – v poslední době velmi oblíbené tejpy vám mohou pomoci i při bolesti zad způsobené přetížením. Při maximálním prodloužení svalů (při ohnutí) se nalepí na kůži, jakmile se narovnáte, tejp se stáhne a udělá na kůži varhánky – ty působí pod tlakem jako baňka, odlepí kůži od podkoží a tím odlehčí svalu. Tímto odlehčením se usnadní proudění lymfy a urychlí regenerace svalů. Vždy je ale potřeba konzultovat tejpy s odborníkem, který vás s nimi naučí pracovat.
Tip redakce:
Pro prohřívací masáže se hodí např. SwissMedicus Koňská mast S konopím hřejivá (koupit v e-shopu), která obsahuje výtažky z 27 bylin, anebo Alpa Start Masážní emulze hřejivá (koupit v e-shopu) se zázvorem a bylinnými extrakty.
Cviky na bolavá záda
Pomalé protahovací cviky, např. z jógy, spolu se správným dýcháním, dokážou také svaly uvolnit. Vyvarujte se rychlých, kmitavých pohybů! Skvělé jsou například tyto cviky:- Kočičí hřbet – Začněte v pozici na čtyřech a střídavě prohýbejte a vyhrbujte záda.
- Protažení dolní části zad – Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudníku a objímejte je rukama.
- Mírná rotace páteře – Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Pomalu spouštějte kolena na jednu stranu, hlavu otočte na stranu opačnou.
- Kobra – Lehněte si na břicho, opřete se o dlaně a mírně zvedněte horní část těla.
Přečtěte si:
Zdroj foto: Shutterstock
Autor: Eva Suchomelová
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
