Prázdniny jsou již sice za námi, ale to neznamená, že byste měli zapomenout na pohyb venku. Vezměte děti a vyrazte do parku si společně zacvičit. Uvidíte, že děti nebudete muset dlouho přemlouvat! Společné cvičení vás bude bavit, zasmějete se a dodáte si motivaci navzájem.
Připravili jsme pro vás pět cviků, které hravě zvládnete ať již s předškolákem nebo školákem a protáhnete jimi všechny důležité svaly v těle. Přes prázdniny se děti více hýbaly, běhaly venku, ale nyní mají pohybu méně, a proto jim nějaká fyzická aktivita navíc jedině prospěje.To platí i pro vás, určitě chcete, aby na vás děti byly pyšné a říkaly o vás, jaká jste fit maminka.
Posaďte se vedle sebe do trávy na paty. Jednu ruku dejte v bok a druhou vytáhněte nad hlavu. Nadechněte se a s výdechem proveďte úklon do strany. Důležitá je právě fáze výdechu. Vydržte několik vteřin a vraťte se zpět do výchozí pozice. Totéž proveďte i na druhou stranu. Tímto úklonem otevíráte hrudník, srdce a zároveň protahujete celou vnější stranu trupu a paže.
Tip redakce:
Nezapomeňte na dobrý ochranný krém proti sluníčku. I v těchto dnech má slunce svou sílu a není dobré ji podceňovat. NIVEA Dětské mléko na opalování s OF 30 navíc snadno schováte do kabelky nebo kapsy u mikiny.
Tento protahovací cvik vychází z jógové pozice holuba. Z kleku protáhněte jednu nohu vzad a pokrčte ji. Chytněte se za špičku nebo nárt. Již v této fázi byste měli cítit intenzivní protažení přední strany stehna. Druhou rukou se můžete opírat vedle sebe nebo, pokud se cítíte jisti, ji můžete vložit za hlavu. Vydržte zhruba 10-15 vteřin a pak totéž proveďte i na druhou stranu.
Pozice střechy nebo také pes hlavou dolů je výborná k protažení celého těla. Krásně při ní prodloužíte svaly zad i zadní strany nohou. Postavte se na podložku a rukama se opřete před sebou tak, abyste z celého těla vytvořili „trojúhelník“. Sílu dejte do dlaní a pravidelně dýchejte. Pokud jsou vám propnutá kolena nepříjemná, pokrčte je. Vydržte několik vteřin a vraťte se zpět do sedu na paty.
Tip redakce:
I když budete cvičit na trávě, počítejte s tím, že se možná maličko zašpiníte – minimálně ruce a nohy. Mějte tedy při ruce vlhčené kapesníčky Linteo Baby Soft & Cream.
Položte se na břicho tak, abyste byli s dítětem čelem k sobě. Opřete ruce před sebe a zvedněte hrudník. Zvedáte se jen tak vysoko, abyste necítili bolest v bedrech – pokud je tam napětí, úplně stačí, když zůstanete na předloktí. Jde-li vám tato pozice dobře, zkuste pokrčit kolena a přitáhnout špičky směrem k zádům. Tímto cvikem krásně protáhnete celou přední polovinu těla včetně stehen a zároveň zvyšujete pružnost vašich zad.
Tento cvik je zaměřený především na paže a ramena. Máte-li doma čerstvého školáka a sami máte sedavou práci u počítače, je to to pravé pro vás. Posaďte se do tureckého sedu, narovnejte se a jednu paži přitáhněte před tělem na druhou stranu. Důležité je nezvedat ramena směrem k uším. Několikrát toto protažení prodýchněte a proveďte totéž na druhou stranu.
Tip redakce:
Ani na podzim nepolevuje výskyt klíšťat, někteří odborníci dokonce tvrdí, že v tomto období jsou nejinfekčnější. Nezapomeňte proto na dobrý repelent. Astrid Repelent ve spreji vás proti klíšťatům ochrání po dobu 2 hodin, proti komárům a dalšímu hmyzu ještě déle.
Posaďte se vedle sebe do trávy na paty. Jednu ruku dejte v bok a druhou vytáhněte nad hlavu. Nadechněte se a s výdechem proveďte úklon do strany. Důležitá je právě fáze výdechu. Vydržte několik vteřin a vraťte se zpět do výchozí pozice. Totéž proveďte i na druhou stranu. Tímto úklonem otevíráte hrudník, srdce a zároveň protahujete celou vnější stranu trupu a paže.Tip redakce:
Nezapomeňte na dobrý ochranný krém proti sluníčku. I v těchto dnech má slunce svou sílu a není dobré ji podceňovat. NIVEA Dětské mléko na opalování s OF 30 navíc snadno schováte do kabelky nebo kapsy u mikiny.
Tento protahovací cvik vychází z jógové pozice holuba. Z kleku protáhněte jednu nohu vzad a pokrčte ji. Chytněte se za špičku nebo nárt. Již v této fázi byste měli cítit intenzivní protažení přední strany stehna. Druhou rukou se můžete opírat vedle sebe nebo, pokud se cítíte jisti, ji můžete vložit za hlavu. Vydržte zhruba 10-15 vteřin a pak totéž proveďte i na druhou stranu.Pozice střechy nebo také pes hlavou dolů je výborná k protažení celého těla. Krásně při ní prodloužíte svaly zad i zadní strany nohou. Postavte se na podložku a rukama se opřete před sebou tak, abyste z celého těla vytvořili „trojúhelník“. Sílu dejte do dlaní a pravidelně dýchejte. Pokud jsou vám propnutá kolena nepříjemná, pokrčte je. Vydržte několik vteřin a vraťte se zpět do sedu na paty.Tip redakce:
I když budete cvičit na trávě, počítejte s tím, že se možná maličko zašpiníte – minimálně ruce a nohy. Mějte tedy při ruce vlhčené kapesníčky Linteo Baby Soft & Cream.
Položte se na břicho tak, abyste byli s dítětem čelem k sobě. Opřete ruce před sebe a zvedněte hrudník. Zvedáte se jen tak vysoko, abyste necítili bolest v bedrech – pokud je tam napětí, úplně stačí, když zůstanete na předloktí. Jde-li vám tato pozice dobře, zkuste pokrčit kolena a přitáhnout špičky směrem k zádům. Tímto cvikem krásně protáhnete celou přední polovinu těla včetně stehen a zároveň zvyšujete pružnost vašich zad.Tento cvik je zaměřený především na paže a ramena. Máte-li doma čerstvého školáka a sami máte sedavou práci u počítače, je to to pravé pro vás. Posaďte se do tureckého sedu, narovnejte se a jednu paži přitáhněte před tělem na druhou stranu. Důležité je nezvedat ramena směrem k uším. Několikrát toto protažení prodýchněte a proveďte totéž na druhou stranu.Tip redakce:
Ani na podzim nepolevuje výskyt klíšťat, někteří odborníci dokonce tvrdí, že v tomto období jsou nejinfekčnější. Nezapomeňte proto na dobrý repelent. Astrid Repelent ve spreji vás proti klíšťatům ochrání po dobu 2 hodin, proti komárům a dalšímu hmyzu ještě déle.
Zdroj foto: Shutterstock
Autor: Pavla Maříková
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
