Že je potřeba hlídat si hlavně v letních vedrech pitný režim, ví už každý. Má to totiž vliv nejen na zdraví, ale i na náš vzhled. Co je nejlepší pít a kolik tekutin potřebujeme?
První pomoc
Když už dojde k dehydrataci, snažte se co nejrychleji dostat do chladnějšího prostředí a dát si vlažnou sprchu. Je také potřeba doplnit chybějící tekutiny a minerály. Ideálním způsobem jsou minerálky, například Magnesia Neperlivá přírodní minerální voda (koupit v e-shopu) a iontové nápoje, ale pozor, pijte je postupně a jen po malých doušcích. Větší množství tekutin najednou by totiž zatížilo ledviny a kardiovaskulární systém. Ostatně pít po menších dávkách je vhodné i tehdy, když jste v pořádku. Věděli jste, že naše tělo je schopné v pohodě zpracovat maximálně litr tekutin za hodinu?Správné množství přesně pro vás
Problémům s nedostatkem tekutin je lepší předcházet. Běžně se uvádí, že by měl člověk vypít 2 litry vody denně, ale mnohem přesnější je řídit se potřebami vlastního těla. Vypočítat si je můžete podle následujícího vzorce:
Váha (kg) x 0,035 = denní potřeba tekutin (v litrech)
Za každý šálek kávy, který za den vypijete, si ale připočítejte 0,3 l vody navíc. Přidejte také, když sportujete nebo chcete zhubnout. Dobrou zprávou je, že tekutiny doplňujete i prostřednictvím zdravé stravy. Hodně jich mají šťavnaté ovoce a zelenina. Zaměřte se proto na konzumaci druhů, které obsahují hodně vody. Skvělý je v tomto případě třeba meloun, který obsahuje 93 % vody. Podobně je na tom například i salátová okurka.
Snažíte se hubnout, dodržujete zdravou stravu, cvičíte. Jak jste na tom ale s pitným režimem? Ten totiž k tomu všemu neodmyslitelně patří. Denně bychom prý měli vypít cca 1,5-2 litry tekutin. Zvládáte to? Poradíme vám, jak opravdu správně doplňovat tekutiny, co a kdy pít, a upozorníme na to, co se může stát při nepravidelném nebo nedostatečném pitném režimu.
Osvěžující okurková limonáda
Potřebujete:1 okurku
1 citron
6 snítek meduňky
špetku soli
Agávový sirup, například Allnature Bio agávový sirup (koupit v e-shopu)
- Okurky nakrájejte na tenká kolečka. Ve džbánu je zalijte vodou, přidejte omyté citrony nakrájené na kolečka, 4 snítky meduňky, špetku soli a nechte odležet 1 hodinu v chladu.
- Okurku a citron rozdělte do sklenic. Přidejte lístky meduňky, citronovou šťávu a po lžíci sirupu. Zalijte okurkovým výluhem a promíchejte.
Pití jako rituál
- Hned po probuzení si dejte sklenici vody, stejně tak k odpolední kávě. Pořiďte si třeba krásnou láhev a noste ji stále při sobě, v práci si ji například postavte na stůl, ať vám nutnost pití stále připomíná.
- Pijte ideálně vodu, ať už neperlivou, tak tu s bublinkami. Vhodná je například Rajec Pramenitá voda jemně sycená (koupit v e-shopu).
- Vyhýbejte se slazeným a kolovým nápojům. Dopřát si ale můžete například sklenici ochucené vody Mattoni Citron perlivá (koupit v e-shopu).
