Snažíte se hubnout, dodržujete zdravou stravu, cvičíte. Jak jste na tom ale s pitným režimem? Ten totiž k tomu všemu neodmyslitelně patří. Denně bychom prý měli vypít cca 1,5-2 litry tekutin. Zvládáte to? Poradíme vám, jak opravdu správně doplňovat tekutiny, co a kdy pít, a upozorníme na to, co se může stát při nepravidelném nebo nedostatečném pitném režimu.
Všichni ví, že voda je nejdůležitější životní tekutinou, která se zúčastňuje reakcí v rámci celého našeho organismu. Tvoří dokonce až dvě třetiny složení lidského těla. Voda je v krvi, ve svalech, pomáhá termoregulaci (ochlazování – pot), zúčastňuje se trávení a je v každé jedné buňce vašeho organismu. Přesto na otázku, kolik byste měli denně vypít vody, neexistuje jednoznačná odpověď. „Množství vody, které naše tělo potřebuje k životním pochodům, úzce souvisí s naším věkem, hmotností, denní aktivitou, ale také venkovní teplotou,“ vysvětluje odbornice na výživu RNDr. Michaela Bebová. „Jiné množství potřebuje dítě ve vývoji, které navíc dennodenně sportuje, a jiné dospělý člověk, který není nijak aktivní. Obecně platí, že čím starší jsme, tím méně vody na kilogram hmotnosti naše tělo potřebuje. To však neznamená, že by voda v pokročilém věku byla méně důležitá – ba naopak.
Tip redakce:
Správná a kvalitní hydratace měkkých tkání, tedy hlavně pokožky, je důležitou prevencí prvních viditelných známek stárnutí, jako jsou např. vrásky. Pleť je tedy nutné hydratovat nejen vhodnými hydratačními krémy, ale i hydratací zevnitř. Pro hydrataci pokožky zvenčí spojenou s péčí antioxidantů vyzkoušejte Neutrogena Hydratační krém 2 v 1 Skin Detox (koupit v e-shopu).
Správná a kvalitní hydratace měkkých tkání, tedy hlavně pokožky, je důležitou prevencí prvních viditelných známek stárnutí, jako jsou např. vrásky. Pleť je tedy nutné hydratovat nejen vhodnými hydratačními krémy, ale i hydratací zevnitř. Pro hydrataci pokožky zvenčí spojenou s péčí antioxidantů vyzkoušejte Neutrogena Hydratační krém 2 v 1 Skin Detox (koupit v e-shopu).
Kolik denně vypít vody
K výpočtu základního denního příjmu tekutin pro dospělého člověka můžete využít jednoduchý vzoreček:35-40 ml tekutin na každých 1 kg hmotnosti
K výsledku je potřeba připočíst minimálně 0,5 l za každý faktor navíc - tím může být sportovní aktivita, vysoké venkovní teploty, léčba léky či konzumace alkoholu. V horkých letních dnech, při dlouhém pobytu na slunci je to ještě minimálně další litr vody navíc.
Těhotenství a mateřství
11. 3. 2019Jak na správný pitný režim dětí
Kolik a čeho mají děti vypít? Má se kojeným dětem přidávat čaj? Jak přimět děti pít? Na spoustu sporných otázek okolo pitného režimu dětí jsme hledali odpověď v rozhovoru s pediatričkou MUDr. Janou Zamarskou.
Hlad = převlečená žízeň?
Říká se to, ale není to vždy pravda. „Spíše je to takové pořekadlo, které používáme, když nás honí mlsná a potřebujeme to odlišit od opravdového fyziologického hladu,“ říká Michaela Bebová. „Pokud si člověk myslí, že má hlad, a vypije sklenici nápoje (čaj, voda), který ho uspokojí tak, že hlad necítí, pak jde jen o chutě. Voda je pro tělo mnohem důležitější než strava.“ Pokud chcete omezit množství přijaté potravy, doporučuje se cca 20 minut před jídlem, vypít velkou sklenici vody. Tím zároveň rovnou vyvracíme mýtus, že se před, nebo dokonce při jídle nemá pít. Naopak!Cukry v nápojích nejsou vždy na škodu
Obecně byste měli pít minimum slazených nápojů, a to platí jak pro redukční režim, tedy pro situaci, kdy chcete hubnout, tak pro režim normální. Cukry v nápojích jsou samozřejmě občas žádoucí (při sportovní aktivitě), v zásadě se bez nich ale zcela obejdete. „Člověk, který je v redukčním režimu by měl pít hlavně čistou neperlivou vodu, případně občas jemně perlivou nebo perlivou, bylinné čaje podle potřeby a chuti (ideálně bez sladidel), případně sem tam pro chuť vodu s citronem a podobné lehké alternativy,“ doporučuje odbornice. „Zároveň nepovažuji za vhodné pít příliš často nápoje slazené umělými sladidly, které jsou tzv. light – to není správné řešení problému.“Kolik kalorií se skrývá v jednotlivých nápojích?
Hodnoty jsou uvedeny vždy na 100 ml/nápoje.| kJ | Bílkoviny (g) | Tuky (g) | Sacharidy (g) | z toho cukry (g) |
|
| Voda | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
|
Minerální, pramenitá voda s příchutí
|
70 | 0 | 0 | 4 | 4 |
| Limonáda průměr | 175 | 0 | 0 | 11 | 11 |
| CocaCola | 180 | 0 | 0 | 11 | 11 |
| Fanta | 160 | 0 | 0 | 9 | 9 |
| Ledový čaj slazený | 130 | 0 | 0 | 7 | 7 |
| Energetický nápoj | 190 | 0 | 0 | 11 | 11 |
| Tonic | 160 | 0 | 0 | 9 | 9 |
| Džus ovocný | 200 | 0 | 0 | 12 | 12 |
| Šťáva zeleninová | 70 | 0 | 0 | 4 | 4 |
| Čaj (bez mléka a cukru) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Káva (bez mléka a cukru) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Nealkoholické pivo Birell | 90 | 0 | 0 | 3 | 2 |
Zdroj: www.stob.cz
Tip redakce:
Při sportu a různých fyzických aktivitách lehce ochucené vody nevadí. Pokud jste ještě nevyzkoušeli, zkuste vitaminové funkční vody DrWitt Antiox nebo Arctic+ Elements. Obě obsahují širokou škálu vitaminů a jen zhruba 70 kJ na 100 ml.
Často se také mluví o tom, že pitný režim pomáhá odvádět z těla odpadní látky, a tím udržovat dynamiku vylučovací a močové soustavy. To je důležité nejen pro zdraví, ale i krásu, protože to úzce souvisí například s celulitidou nebo tvorbou nevzhledných komedonů. „Navíc při hubnutí dochází k redukci tukové tkáně, ve které bývají uloženy různé cizorodé látky. Ty se při hubnutí dostávají do krve a musí být odvedeny z těla. Z toho důvodu dostatečný pitný režim umožňuje plynulé odvádění odpadních látek z těla,“ dodává na závěr Michaela Bebová.
Při sportu a různých fyzických aktivitách lehce ochucené vody nevadí. Pokud jste ještě nevyzkoušeli, zkuste vitaminové funkční vody DrWitt Antiox nebo Arctic+ Elements. Obě obsahují širokou škálu vitaminů a jen zhruba 70 kJ na 100 ml.
Voda pro zdraví i krásu
Často se také mluví o tom, že pitný režim pomáhá odvádět z těla odpadní látky, a tím udržovat dynamiku vylučovací a močové soustavy. To je důležité nejen pro zdraví, ale i krásu, protože to úzce souvisí například s celulitidou nebo tvorbou nevzhledných komedonů. „Navíc při hubnutí dochází k redukci tukové tkáně, ve které bývají uloženy různé cizorodé látky. Ty se při hubnutí dostávají do krve a musí být odvedeny z těla. Z toho důvodu dostatečný pitný režim umožňuje plynulé odvádění odpadních látek z těla,“ dodává na závěr Michaela Bebová.Tip redakce:
Zajímavou informaci přinesly také některé německé studie, které tvrdí, že dostatečný příjem tekutin může zvýšit energetický výdej až o 30 %. Už několik minut po konzumaci tekutiny organismus zrychluje a vrcholí po cca půl hodině.
Zajímavou informaci přinesly také některé německé studie, které tvrdí, že dostatečný příjem tekutin může zvýšit energetický výdej až o 30 %. Už několik minut po konzumaci tekutiny organismus zrychluje a vrcholí po cca půl hodině.
Autor: Pavla Maříková
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
