Chcete vědět, zda je vaše váha v pořádku a nepřesahuje kritickou hranici nadváhy či dokonce obezity? Zjistěte, jaké je vaše BMI. Naučíme vás ho spočítat, a především vám vysvětlíme, co vše o vás vlastně vypovídá.
BMI neboli Body Mass Index je měřítko, které se nejčastěji používá k výpočtu toho, zda má daný člověk podváhu, normální hmotnost, nebo se již pohybuje v pásmu nadváhy a obezity. Velmi často se s tímto hodnocením setkáte u lékaře, ale například také v některých zaměstnáních, kdy BMI u letušky například nesmí u některých společností přesáhnout hodnotu 24,9. BMI je zároveň ale jen číslo, které vychází z poměru výšky a váhy a nebere v potaz například věk ani pohlaví. Z tohoto důvodu je nutné výslednou hodnotu vztáhnout i k věku a třeba i tělesné konstituci – BMI nedělá rozdíl mezi obsahem tuků a svalů. Sportovec proto bude mít z důvodu vyššího množství svalů vždy vyšší BMI než člověk, který nesportuje.
BMI = váha v kg/výška2 v m
Pro ženu vážící 65 kg a měřící 160 cm to bude například tento výpočet:
BMI = 65 kg/1,62 m
Výsledek vám dá číslo, které lze zasadit do následující tabulky a odvodit, jak jste na tom s BMI právě vy.
Kategorie |
Rozsah BMI [kg/m²] |
Hmotnost osoby vysoké 180 cm |
|---|---|---|
| těžká podvýživa | ≤ 16,5 | méně než 53,5 kg |
| podváha | 16,5–18,5 | 53,5–60 kg |
| ideální (zdravá) váha | 18,5–25 | 60–81 kg |
| nadváha | 25–30 | 81–97 kg |
| obezita prvního stupně | 30–35 | 97–113 kg |
| obezita druhého stupně | 35–40 | 113–130 kg |
|
obezita třetího stupně |
> 40 | nad 130 kg |
Zdroj tabulky: Cajthamlová, Kateřina; Doleček, Rajko; Středa, Leoš: Nebezpečný svět kalorií
Chcete zhubnout, nebo „jen“ zpevnit postavu? Je v tom výrazný rozdíl! Při hubnutí se neobejdete bez diety, pro formování vám bude stačit „jen“ cvičení. Poradíme vám, jak dosáhnout právě toho, co chcete vy!
Tip redakce:
Za nejatraktivnější je považováno BMI okolo 19, tedy na hranici ideální váhy s podváhou. To proto, že atraktivita bývá spojována s mládím a u něj je ideální váha (zdravé BMI) nižší.
Obvod pasu |
Zdravotní riziko |
|---|---|
|
|
| do 80 cm | Žádné či minimální |
| 81-85 cm | Zvýšené |
| nad 85 cm | Vysoké |
|
|
| do 94 cm | Žádné či minimální |
| 95-102 cm | Zvýšené |
| nad 102 cm | Vysoké |
Tip redakce:
Chcete-li svoje BMI snížit, zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Ty můžete snadno dodat i do běžné svačinky například tím, že místo obyčejné cereální tyčinky zvolíte tu, která obsahuje vyšší množství bílkovin. Bombus Raw Protein Peanut Butter (koupit v e-shopu) obsahuje 20 % proteinu, a přitom žádný přidaný cukr.
Názor odborníka RNDr. Michaely Bebové:
„V praxi veličinu BMI vůbec nepoužívám, protože nikterak nevypovídá o celkovém zdraví člověka a nebere v potaz zastoupení svalové tkáně. Mnohem důležitější je znát obvod pasu, což je jeden z faktorů, který vypovídá o tzv. metabolickém syndromu. Ze zdravotního hlediska je také důležité vědět, jaká část tuku je u člověka v podobě tuku viscerálního, tedy útrobního, a v podobě tuku podkožního, což částečně souvisí s již zmíněným obvodem pasu. Hodnota BMI je tedy pouze rychlou, orientační veličinou, se kterou by se ale dále mělo pracovat.“
