Se sladkou chutí se děti setkávají již prostřednictvím mateřského mléka, to však neznamená, že by se sladkosti měly stát pevnou součástí jejich života. Jak to udělat, aby dětem zachutnalo zdravé mlsání? Na to jsme se zeptali poradkyně na výživu Mgr. Zuzany Douchové z iniciativy Vím, co jím.
A proč vlastně sladké dětem tak škodí? Nejde jen o přibírání na váze, které může vést až ke vzniku cukrovky a dalších onemocnění. Nadměrná konzumace sladkostí se podepisuje i na kvalitě chrupu a ovlivňuje rovněž psychiku a chování dětí. Ty si tvoří závislost na cukru, mají poruchy soustředění, jsou neklidné. Kvůli všem těmto důvodům byste měli dobře hlídat, jak velké množství sladkostí do sebe děti během dne dostanou a také v jaké kvalitě. Mlsat totiž automaticky neznamená jíst nezdravě, jen to chce trochu přemýšlení, fantazie a času. Zákazy se v tomto případě většinou míjejí účinkem, tak co tedy pomůže, aby vaše děti mlsaly zdravěji?
Vsaďte na ovoce
Je přirozeně sladké, tudíž není třeba ho doslazovat, ale zároveň obsahuje spoustu vitaminů a dalších zdraví prospěšných látek. Navíc se dá použít čerstvé, sušené, zavařené ve formě kompotu či domácího džemu nebo třeba lyofilizované čili mrazem sušené. Vybrat si můžete například ze sortimentu značky Allnature, v němž najdete lyofilizovaný ananas, maliny nebo banán, které dětem coby zdravá svačina nebo odměna určitě zachutnají.Ovoce také nabízí spoustu hravých kombinací, které vaše děti budou bavit. Zkuste jim připravit třeba:
- ovocné špízy a misku jogurtu nebo kvalitní čokolády k namáčení,
- ovoce rozmixované s tvarohem či jogurtem a zamražené ve formě nanuků,
- ovocné koktejly (smoothie).
Tip redakce:
Při přípravě svačin a vůbec v průběhu dne myslete i na to, aby vaše dítě dodržovalo pitný režim. Ne však slazené limonády apod., ale čistou vodu, případně dochucenou trochou ovocné šťávy, nebo ovocný či slabý černý čaj.
Při přípravě svačin a vůbec v průběhu dne myslete i na to, aby vaše dítě dodržovalo pitný režim. Ne však slazené limonády apod., ale čistou vodu, případně dochucenou trochou ovocné šťávy, nebo ovocný či slabý černý čaj.
Těhotenství a mateřství
11. 3. 2019Jak na správný pitný režim dětí
Kolik a čeho mají děti vypít? Má se kojeným dětem přidávat čaj? Jak přimět děti pít? Na spoustu sporných otázek okolo pitného režimu dětí jsme hledali odpověď v rozhovoru s pediatričkou MUDr. Janou Zamarskou.
Na velikosti a složení záleží
Čas od času se žádný rodič neubrání tomu, aby dítěti nepořídil kupovanou sladkost. V takovém případě ale raději zajděte k regálu se zdravou výživou a i tam se dívejte na složení výrobků a poměry živin na velikost porce i balení. Někdy se totiž obaly kupovaných výrobků tváří jako ideální dětské mlsání, ovšem jen do chvíle, než zjistíte, že v balení jsou vlastně tři porce oné „zdravé“ sladkosti. A dítě samozřejmě sní na posezení všechny. Cukru tedy do sebe nakonec dostane ještě více než s kouskem obyčejné čokolády. A co všechno vlastně lze v obchodě pořídit, když chcete koupit zdravější mlsání?- kvalitnější čokoládu s vyšším obsahem kakaa
- müsli tyčinky bez polevy
- sušenky celozrnné, žitné, špaldové aj.
- přírodně obarvené a ochucené bonbony
- kukuřičné křupky
Tip redakce:
Když zapátráte na internetu, jistě objevíte recepty na zdravé varianty různých oblíbených sladkých pochutin. Až děti ochutnají třeba podomácku vyrobené, zdravější tyčinky à la Snickers, po těch z obchodu už ani nevzdechnou!
Pár rad závěrem:
- Jděte svým dětem příkladem. Pokud se budete sami ládovat sladkým, těžko vám děti uvěří, že je to škodlivé.
- Připravujte sladké dobroty doma, i když je to časově náročnější. A nejlépe k tomu přizvěte i samotné děti. Vlastnoručně upečené cereální sušenky jim budou chutnat mnohem více než kupované prefabrikáty.
- Nedávejte dětem sladkosti za odměnu nebo jako „bolestné“. Jinak se naučí řešit problémy pojídáním sladkého.
- Vytvořte si s dětmi svoje vlastní „mlsací“ pravidla, např. jen jednu sladkost denně, žádné sladké po setmění apod.
- Neskladujte doma zásoby sladkostí, jinak se na ně děti naučí chodit.
- Sladkosti dětem sami aktivně nenabízejte a snažte se svůj přístup vysvětlit i příbuzným.
Zdroj foto: Shutterstock
Autor: Helena Pokorná Hladíková
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
