Chcete zhubnout, nebo alespoň udělat něco se svou váhou? Být zdravější, zbavit se pár kil, mít lepší pocit? Nebudeme vás nutit držet dietu. Jen jsme sepsali pár opravdu jednoduchých triků, které dokážou velké věci. Nebude vás to stát ani moc peněz, ani dřiny. Vyzkoušejte je spolu s námi.
Většina lidí ví, že pokud chcete snížit váhu, je potřeba se víc hýbat a méně a pravidelně jíst. Přesto je u nás podle výzkumů stále více než 20 procent obyvatelstva obézních a více než 30 procent má nadváhu. Co kdyby vám ale někdo řekl, že stačí udělat pár drobných změn a ručička na váze zamíří směrem dolů? Zkuste naše jednoduché triky, které vám pomohou hubnutí zjednodušit.
1. Nikdy nejezte přímo z hrnce.
Při přípravě jídla nemáte přehled o tom, kolik toho během ochutnávání sníte. A věřte, že je toho mnohem víc, než kdybyste si jídlo dali na talíř. Naservírujte si svou porci a odejděte z kuchyně nebo si alespoň sedněte ke stolu v jídelně s příborem. Nečtěte u toho noviny ani se nedívejte do mobilu.
2. Neházejte zdravé tuky přes palubu.
Využijte služeb tří zdravých tuků a dejte si každý den jednu čajovou lžičku olivového oleje, čtvrt avokáda nebo 20 g ořechů. Podpoříte tak zdraví srdce, aniž byste ohrozili svou váhu. Zkuste třeba COSTA E.V.O.O. Biologico nefiltrovaný olivový olej (koupit e-shopu).3. Ucítíte-li hlad, vydržte 20 minut.
Když máte pocit, že se musíte hned najíst, 20 minut počkejte. Pokud vás pocit přejde, budete vědět, že neustálá potřeba jíst je emocionálního charakteru. Mějte připravený seznam činností, které vám zabrání vstoupit do kuchyně – uvařte si čaj, zavolejte kamarádce, přečtěte si noviny…
4. Jezte vlákninu.
Pokud sníte alespoň 25 gramů vlákniny denně, pomůže vám cítit se sytě. A kde všude vlákninu hledat? Zkuste celozrnné pečivo, knackebröt – Wasa Original knäckebrot z žitné mouky (koupit v e-shopu), červené fazole nebo čočku, jablka, sušené ovoce nebo otruby či psyllium – Topnatur 100% originální psyllium indická vláknina (koupit e-shopu), které obsahuje také laktobacily a bifidobakterie.
5. Odpočiňte si při jídle.
Odložte mezi sousty příbor a soustřeďte se na žvýkání a polykání. Jakmile se zaměříte na žvýkání a budete jíst pomalu, sníte toho rázem méně, protože budete daleko dřív sytí.6. Najděte si náhradníky.
Nahraďte nezdravé potraviny zdravými variantami. Nemusíte se tak ničeho vzdávat, jen si užijete zdravější verzi téhož a nebudete tak chápat dietu jako odříkání. Ano, neznamená to, že hned zázračně zhubnete, ale minimálně uděláte krok správným směrem a vydáte se správnou cestou pro vaše tělo i zdraví.
Zdraví a lifestyle
14. 10. 2021Chůze: Nejlepší recept na zdraví, kondici i hubnutí
Chůze je jeden z nejpřirozenějších a zároveň nejlevnějších způsobů, jak si zlepšit zdraví i kondici. A dokonce se díky ní dá krásně zhubnout. Jak rychle a jak často bychom měli chodit pro lepší zdraví, kolik kroků denně ujít pro lepší kondici a jak se dá chůzí zhubnout?
7. Pijte více čaje.
Je to nejlepší způsob, jak oddálit pocit hladu, a navíc čaj vás po chuťové stránce uspokojí víc než voda. Zkuste TEEKANNE Fit & Slim, bylinný čaj se zeleným čajem (koupit v e-shopu), který by vaši snahu mohl ještě podpořit. Vodu však stále mějte jako základ pitného režimu.8. Snídejte proteiny.
Jíst brzy ráno jídla jako vejce, jogurt nebo tvaroh vede k většímu pocitu sytosti během dne a menší chuti na jídla s vysokým obsahem tuku a cukru, než když snídani vynecháte nebo posnídáte cereálie.
9. Nechte si jídlo naservírovat někým jiným.
Tímto způsobem svůj talíř nepřeplníte. Poté, co každý dostane svou porci, nenechávejte zbylé jídlo na stole, dejte jej do plastových krabiček a uložte do ledničky.10. Veďte si jídelní deníček.
Lidé, kteří si vedou záznamy o jídle, hubnou rychleji a svou nižší váhu si i déle udrží. Vedení záznamů o stravovacích návycích pomáhá identifikovat také případné emocionální spouštěče.
Foto: Shutterstock
Autor: Eva Karlová
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
