Snad každá žena touží po krásném plochém bříšku. Jenže trápit svoje tělo každý den zastaralými „sedy-lehy“ je naprosto zbytečné. Akorát si odrovnáte záda. Trenérka Petra Munduchová radí, jak na super ploché břicho bez velké námahy. Vyzkoušejte ty nejlepší cviky na břicho.
Narovnejte se
Pro začátek zkuste narovnat záda a nehrbit se. Zatáhněte břicho, ramena tlačte dolů, bradu lehce zastrčte. Myslete na to, až budete čekat na zastávce, na schůzce, nebo třeba doma při vaření nebo při čištění zubů. Tím krásně břicho aktivujete a ono začne fungovat samo. Když to budete dělat opravdu několikrát denně, brzy uvidíte výsledky na velikosti oblečení či centimetrech v pase.
Na břiše se vám objevily faldíky a vy jste rozhodnutá dát jim sbohem? Nejlepších výsledků docílíte kombinací vydatného spánku, správného jídelníčku a pohybu.
Dodržujte pitný režim
Před i po cvičení pijte ideálně pitnou vodu. Trenérka doporučuje vypít ideálně 6-10 sklenic vody za den, záleží samozřejmě na počasí a vaší aktivitě. Dostatek vody podporuje trávení, pomůže vám od nafouklého břicha, zbavíte se únavy a podpoříte hydrataci. Pitný režim můžete proložit také bylinkovými čaji. Vyzkoušet můžete Bercoff Wellness Spalovač tuků Pu-Erh s příchutí limetky (koupit v e-shopu), který díky obsahu L-karnitinu aktivuje váš metabolismus a efekt vašeho snažení ještě více podpoří.
Cvičte několikrát do týdne
Jak už jsme si říkali na začátku, není třeba drásat tělo. Stačí jednoduché a chytré cviky na ploché břicho. Věnujte jim 10-15 minut denně, nebo alespoň 5x do týdne.
1. Brániční rozdýchání v „pozici 3. měsíce dítěte“
Srovnejte záda s podložkou, páteř je napřímená a hlava není v záklonu (popř. podložit polštářem), trapézy jsou uvolněné. Vytáhněte kolena přímo nad kyčle. Vzdálenost pat je menší než kolen. Vytáhněte ruce nahoru, s pocitem, že držíte velký balón. Důležité jsou tzv. opěrné body – v této pozici se opřete o zem svými lopatkami a spodními žebry, ty jsou po celou dobu v doteku se zemí. Poté zapojte správný brániční dech (viz. braniční dýchání) 10x prodýchněte.
2. Tlak dlaní proti kolenům
Položte dlaně na kolena a s každým výdechem zintenzivněte tlak proti kolenům a koleny proti dlaním. Pozor, abyste nezapojili horní trapézy, ramena i lopatky jsou stabilizovány. Opět nezapomínáme na brániční dýchání – 10x výdech/nádech.Tip redakce: Jak na brániční dýchání
Nadechněte do oblasti spodních žeber. Žebra se roztahují do šířky – břicho se nevyklene dopředu, ramena jsou bez pohybu a hrudník ne nezvedá nahoru! Při výdechu klesají spodní žebra směrem do břicha – to se pocitově zužuje. Vzduch putuje do třísel či pánevního dna.
3. Pozice motorkáře s rotací
Posaďte se s pokrčenými koleny, vytáhněte se ze sedacích kostí až do temene hlavy a napřimte páteř, ramena stáhněte od krku. S bráničním výdechem klesněte do mírného záklonu. Ruce jsou předpažené (představa držení velkého míče). V této pozici cca 5x prodýchněte.
5. Pozice na 4 – odlepování kolen od podložky
Jako u předchozího cviku se zapřeme o špičky chodidel. S výdechem nadzvedneme obě kolena těsně nad podložku. S nádechem opět vrátíme. Po celou dobu pohybu si pohlídejte vaše ramena a lopatky, které jsou stále odtažená od krku a zastabilizovaná. Opakujte cca 6x.
4. Diagonální tlak končetin na čtyřech
V pozici na čtyřech srovnejte dlaně pod ramena a kolena pod kyčle. Opřete se o dlaně, kdy prostředníčky směřují dopředu. Napřimte páteř, vytáhněte se za temenem hlavy, ramena a lopatky oddálit od krku směr pánev, bráničně prodechněte od spodních žeber do třísel. S výdechem zatlačte protilehlou dlaň a koleno do podložky, tlak udržte na co nejdelší výdech, s nádechem povolte a opakujte na druhou stranu. Cca 10x na oba směry.Podpořte své úsilí
3 pomocníci, kterými můžete podpořit své úsilí?
PO CVIČENÍ:
Bylinné zpěvňující mléko zelená káva & skořice od Floré (koupit v e-shopu) - skořice způsobuje prokrvení pokožky a extrakt ze zelené kávy je zase skvělý na pružnost a pevnost pokožky. Ideálně používejte po cvičení.
PO RANNÍ SPRŠE:
Slim Extreme 4D Scalpel s hřejivým efektem od Eveline Cosmetics (koupit v e-shopu) - působí jako pás pro hubnutí v oblasti pasu a snižuje “vaky“ na stehnech. Má revoluční technologii, která se zaměřuje na spalování tukových buněk. Ideálně používejte po ranní sprše a vmasírujte do pokožky.
PŘED CVIČENÍM:
Zpevňující a vypínací tělový balzám Fitness my body od Dermacolu (koupit v e-shopu) - napomáhá formovat tělo v oblastech, které jsou náchylné k ochabnutí. Obsahuje vysoce účinnou látku Actigym, která zesiluje zeštíhlující účinky fyzické aktivity.
Tip redakce:
3 tipy od trenéra jak na ploché břicho:
1. Rozhodně nedělejte každý den 50 -100 sklapovaček. Pokud tedy vaše svaly nejsou ve výborné kondici. Jinak si akorát zaděláte na problémy se zády.
2. Chcete-li ploché břicho, zaměřte se na zpevnění středu těla, tzv CORE, tím posílíte i břišní svaly.
3. Nejjednodušší způsob, jak posilovat břicho a aktivovat střed těla je dýchání v leže.
Foto: Shutterstock.cz
