Patříte mezi notorické dietáře? Pokud jste v poslední době vyzkoušeli pár diet, pak se mohlo stát, že rychlost vašeho metabolismu značně poklesla. Jak metabolismus zase rozhýbat, a navíc také nastartovat hubnutí? Svoje tipy nám prozradila výživová specialistka Adéla Skoupá.
1. Co to vlastně je metabolismus?
„Souhrn biochemických procesů v lidském organismu, kterými máme na mysli především přeměnu látek a energií. Cokoli se tedy v těle děje, je doplněno také o přeměnu energie,“ říká na úvod výživová specialistka Adéla Skoupá.2. Co může ovlivnit metabolismus?
Metabolismus můžeme zjednodušeně shrnout do tří fází:- získání energie z živin,
- přeměna energie na využitelnou formu,
- samotné využití energie.
3. Jak může metabolismus pomoci v hubnutí?
Dobře fungující metabolismus je předpokladem pro správné a efektivní hospodaření s energií. „Přizpůsobíme-li potřebě redukovat váhu naši stravu, její energetickou hodnotu a poměr makroživin a doplníme ji vhodným pohybem, pak se u zdravého metabolismu můžeme spolehnout na základní rovnici mezi příjmem a výdejem energie. Tady totiž neomylně platí, že negativní energetická bilance, kdy je výdej větší než příjem, vede k redukci přebytečných kil,“ říká Adéla Skoupá o hubnutí a metabolismu4. Jak rozhýbat metabolismus?
- Zásadní je energetický příjem.
- Vyvarujte se příjmu pod tzv. „bazál“, ten náš metabolismus nakonec vždy zpomalí.
- Dbejte na dostatečný příjem bílkovin, a to v různé podobě. Zařaďte lehká, dobře stravitelná masa (drůbež, ryby), nebojte se ale ani hůře stravitelného hovězího.
- Potřebná energie, kterou do natrávení musí tělo investovat, se na zrychlení metabolismu projeví.
- Používejte ostré koření, především pak chilli papričky. Ty obsahují alkaloid kapsaicin, který zrychluje metabolismus.
- Denně si dopřejte kvalitní kávu (espresso) nebo zelený čaj – zkuste TEEKANNE Fit & Slim, bylinný čaj se zeleným čajem (koupit v e-shopu). Obsažený kofein opět metabolismus zrychlí.
Tip redakce:
Pokud chci metabolismus „rozpohybovat“, měla bych to dělat v době, kdy tělo samo o sobě chce být aktivní. Řiďte se tedy svými biologickými hodinami a aktivně podporujte svůj metabolismus ve chvílích svého aktivního dne.
Zdraví a lifestyle
26. 8. 20204 triky, jak hubnout, když je vám přes čtyřicet
Po čtyřicítce se metabolismus zpomaluje a je třeba dát hubnutí nový impuls. Máme pro vás čtyři tipy na to, jak zhubnout, když už vám bylo čtyřicet.
5. Jak podpořit metabolismus pohybem?
Pohyb by měl být nedílnou součástí změny. „Ideální je kombinace aerobní zátěže, kterou podpoříme schopnost organismus využívat tuky, a silového tréninku, kterým získáme aktivní svalovou hmotu. Jedině ta může energii v podobě tuků a cukrů využít. Nejste-li žádný velký sportovec nebo vás omezuje zdravotní stav či nadbytečná kila, zvolte jógu. Ta spojuje aerobní složku – např. 10–15krát pozdrav Slunce, a složku kompenzační a posilující – dostatečně dlouhá výdrž v asáně (pozici),“ uzavírá svoje tipy Adéla Skoupá.
Tip redakce:
Pokud přemýšlíte nad tím, jak sportovat, ale cítit se u toho příjemně, pak se nebojte použít deodorant či antiperspirant, který vás i při sebevětší námaze udrží v suchu. Zkuste třeba Nivea Deodorant sprej Fresh Natural (koupit v e-shopu). Skvělý je ale také Dove Antiperspirant sprej Go Fresh Cucumber & Green Tea (koupit v e-shopu) anebo pokud máte rádi jinou konzistenci, můžete zkusit Rexona Kuličkový antiperspirant Maximum Protection Confidence (koupit v e-shopu).
Pokud přemýšlíte nad tím, jak sportovat, ale cítit se u toho příjemně, pak se nebojte použít deodorant či antiperspirant, který vás i při sebevětší námaze udrží v suchu. Zkuste třeba Nivea Deodorant sprej Fresh Natural (koupit v e-shopu). Skvělý je ale také Dove Antiperspirant sprej Go Fresh Cucumber & Green Tea (koupit v e-shopu) anebo pokud máte rádi jinou konzistenci, můžete zkusit Rexona Kuličkový antiperspirant Maximum Protection Confidence (koupit v e-shopu).
Foto: Shutterstock
Autor: Petra Lamschová
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
