Proč je dobré zacvičit si plank? Plank neboli prkno je jeden z nejlepších komplexních cviků, který posílí core neboli střed těla, ale zabírají u něj téměř všechny svalové partie. Procvičíte tak nejen partie okolo břicha, ale v podstatě celé tělo, a navíc si zlepšíte držení těla.
Abeceda středu těla
Břicho řeší každá žena. Většina z nás by ho chtěla mít rovné a ploché. Sklapovačky ale nejsou tím nejlepším, co pro svoje vysněné ploché břicho můžeme udělat. Máme pro vás tipy, při kterých se nenadřete, ale jsou efektivní a snadné.
Tréninkový manuál pro střed těla
Správné načasování aneb jak začít posilovat střed těla
Jak si zacvičit plank a posílit střed těla:
Klasický plank na předloktích
Ruce jsou na předloktích, nohy opřené o přední stranu chodidla. Zatáhněte břišní stěnu a buďte ve správném nastavení zad.
Pokuste se vydržet 45 vteřin.
Plank skoky od sebe
Z planku se odrazte a skákejte nohama od sebe a k sobě. Nedělejte velké skoky, pouze malé a s vysokou frekvencí.
Cvičte 30 vteřin.
Plank vytažení
Z planku, ve kterém máte nohy dále od sebe kvůli stabilitě, se střídavě vytahujte jednou a druhou paží vpřed, zbytek těla držte nehybně.
Udělejte 20 opakování.
Rotace z planku
Jednou paží rotujte směrem ke stropu a poté pod tělo tak, abyste co nejvíce zapojili břišní svalstvo.
Udělejte 15 opakování a potom vystřídejte strany.
Planků existuje nepřeberné množství.
- Místo na předloktích můžete cvičit plank s nataženýma rukama, jde o tzv. vzpor neboli základní pozici pro klik.
- Z planku ve vzporu pak můžete k bradě přitahovat koleno jedné a druhé nohy. A stejně tak se kolenem dotknout zápěstí z vnější strany.
- Z planku na předloktích i ve vzporu se můžete pomocí špiček naklánět dopředu a dozadu.
- Z planku na předloktích i ve vzporu se můžete jednou ruku dotknout levého a pravého ramene a udržet tak stabilitu celého těla a pevné břicho.
- Nepříliš známá varianta planku na předloktí vzadu, která výborně zaměstná celou zadní stranu těla, ale i břicho.
Čím ještě můžete podpořit ploché bříško?
- Zbavte se zavodnění. Dopřejte si Kneipp Odvodnění šumivé tablety (koupit v e-shopu), díky kterým navíc dodržíte i pitný režim.
- Zpevňujte tělo i zvenku. Po večerní koupeli si dopřejte jemnou masáž břicha se speciálním remodelačním gelem. Třeba Dermacol Zeštíhlujíci remodelační gel Slim my body (koupit v e-shopu).
- Myslete i na svou figuru, zkuste omezit cukry a vsaďte na low carb stravu. K snídani si můžete dát třeba Topnatur Low Cab Müsli srdcem (koupit v e-shopu), které zažene chuť na sladké, ale zároveň zasytí.
