Těšili jste se, že si u pohádek polenošíte? Zkuste využít času, místo na gauč si lehněte před televizi na koberec a vyzkoušejte lehké cviky na břicho. Když to zkusíte každý den, uvidíte, jak budou cviky efektivní.
Po plochém břiše touží snad každý. Jenže Vánoce jsou spíše synonymem odpočinku, lenošení a také cukroví a dobrot. A tak někdy naše postava dostává zabrat a často se to nejvíce projeví na špíčcích na břiše. Nebudeme vás nutit držet žádnou dietu, hubnout, ani si odepřít cukroví nebo jiné dobroty. Využijte čas strávený u televize a pohádek ve svůj prospěch. Ukážeme vám lehké a efektivní cviky na břicho. Zkuste cvičit celé Vánoce a pokračujte i dál a brzy uvidíte výsledek. Minimálně zpevníte střed těla a vlastně bez námahy.
Zdvižení kolen v kočce a výdrž
Začněte v kočce a aktivujte břišní svalstvo. Špičky mějte pevně na zemi a zdvihněte kolena několik centimetrů nad zem a pokuste se v neměnné pozici vydržet se stále zatnutým břišním svalstvem. Neměli byste cítit bolest či jakýkoli nepříjemný pocit v bederní části ani v zádech.Zkuste vydržet 20 s – opakujte 20x (později výdrž prodlužujte, ideálně vždy po 10 s)
Kývání vleže za patami
Vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou a chodidla držte pevně na zemi. Udělejte částečnou zkracovačku a zdvihněte ruce podél těla mírně od země, dlaněmi vzhůru. Začněte se takto ve vzduchu uklánět a snažte se prsty dosáhnout až patám. Na straně vždy vydechněte.Udělejte úklon na každou stranu 10x
Střídavé spouštění nohou k zemi
Výchozí pozice je leh na zádech, ruce jsou podél těla dlaněmi vzhůru, nohy pokrčené a zvednuté. Střídavě zvedáme jednu a druhou nohu vzhůru tak, aby byl břišní lis zatnutý a bříško hezky ploché po celou dobu spouštění jedné i druhé nohy. Spouštějte se pohybem pouze v kyčli a snažte se udržet konstantní úhel v koleně. Dýchání nastavte tak, že ve fázi nohy nahoře se nadechnete a při spouštění v dolní pozici vydechujte.Opakujte každou nohou 10–12 x
Zdraví a lifestyle
13. 12. 2020Svátky a hubnutí: Jak nepřibrat, ale naopak shodit!
Přibrat pár kilo není v době hodování v závěru roku problém, ale shodit je bývá složitější. Zkuste to letos jinak. Dodržujte pár zásad a vsaďte na zdravý životní styl. Vůbec to nemusí být trápení.
Svíčka
Základní pozice je vleže na zádech a nohy téměř natažené zdvihněte ideálně do 90° vzhůru. Ruce nechte volně podél těla. S výdechem se pokuste tahem odlepit pánev od podložky a vytrčit nohy co nejvýše to půjde, a to ideálně bez švihu či extrémního tlaku pažemi do země.Opakujte 12–15 x
Leh na zádech, tlak proti kolenům
Vleže na zádech zdvihněte nohy do pravého úhlu v kolenou i kyčlích. Dlaně si položte na stehna skoro u kolen. S výdechem se pokuste zatlačit končetinami proti sobě a zároveň udržet rozprostřená záda na podložce. S nádechem povolte.Opakujte 10x
Jak ještě můžete podpořit své snažení?
- Když vás bude honit mlsná, zkuste si na kousky nakrájet třeba proteinovou tyčinku. Zkuste třeba Nutrend Excelent Protein bar příchuť marcipánová s mandlemi (koupit v e-shopu), která navíc chutná po mandlích. Kromě cukru obsahuje také spoustu proteinu, který vám pomůže budovat svaly.
- Místo chipsů a brambůrků zvolte zdravé křupání nebo snack. Třeba SHAKE-IT Protein Snack – Himálajská sůl (koupit v e-shopu), který není smažený, je bez lepku a obsahuje až 26 % bílkovin.
- Po cvičení si můžete dát třeba proteinový koktejl, který zažene žízeň i hlad, třeba Semix proteinový koktejl s kávou (koupit v e-shopu).
Autor: Petra Lamschová
