Hořčík neboli magnézium je nenahraditelný minerální prvek. Jak se projevuje jeho nedostatek a na co je dobrý? Jak a čím je dobré doplnit hořčík do těla?
Jak se projevuje nedostatek hořčíku?
- úbytek energie a únava
- podrážděnost a větší náchylnost ke stresu
- nespavost či špatná kvalita spánku
- svalové křeče v lýtkách, cukání v oku
- bušení srdce
- větší lámavost nehtů
- vypadávání vlasů
Tip redakce:
Pozor také na nadbytek hořčíku, při předávkování hořčíkem se může objevit zvracení, průjem, křeče v břiše, nadýmání či nechutenství.
Pozor také na nadbytek hořčíku, při předávkování hořčíkem se může objevit zvracení, průjem, křeče v břiše, nadýmání či nechutenství.
Zdraví a lifestyle
14. 7. 2022Zázračný vitamin B: 3 tipy, jak ho využít zvláště v létě
Nenechte se zmást, vitamin B je pro tělo důležitý během celého roku a nemělo by se na jeho příjem zapomínat. V létě jsou však důvody navíc, proč mu věnovat pozornost a dopřát jej svému tělu. K čemu je vitamin B dobrý a jak ho získat?
Kdy potřebujete zvýšit množství hořčíku ve svém těle?
- pokud trpíte soustavným stresem v práci či doma
- v těhotenství a při kojení
- jestliže vykonáváte velkou fyzickou námahu
- pokud jste sportovci – po zvýšeném fyzickém výkonu
- trpíte nějakou srdeční chorobou či diabetem
- váš věk je nad 45 let, zejména pak když jste senioři
S čím vším vám pomůže hořčík v těle?
1. Pokud se potřebujete soustředit a zbavit se únavy
Hořčík je naprosto nezbytný pro správnou schopnost koncentrace. Díky dostatečnému množství hořčíku budete v práci soustředění, bez únavy.
2. Zmírní či zbaví vás bolestí hlavy
Jestliže trpíte na bolesti hlavy, pak máte možná nedostatek hořčíku. Ten dokáže zmírňovat bolestivé stavy při migrénách. Společně s léky na bolest tedy zkuste přidat také jako suplement hořčík.
3. Zbaví vás křečí a svalového napětí
Magnézium je klíčové pro správné fungování vašeho pohybového aparátu. Předchází křečím, uvolňuje svalové napětí a dokáže uvolnit od bolesti způsobené přetížením. Je tedy nezbytným pomocníkem všech sportovců. Také podporuje správný růst kostí a zubů a zamezuje vzniku zlomenin a většímu opotřebení.
4. Zabraňuje vzniku ledvinových kamenů
Udržuje zdravé ledviny a vylučovací systém v normálu. Zabraňuje vzniku bolestivých ledvinových kamenů, které mohou někdy představovat vážný zdravotní problém.
5. Udržuje srdce a cévy v dobré kondici
Dostatečný příjem hořčíku udržuje cévy v perfektním stavu, rozšiřuje je a zabraňuje tak jejich zanášení, což může vést až k infarktu nebo cévní mozkové příhodě. Udržuje srdce v dobré kondici, aby zvládlo nápor způsobený fyzickou námahou či stresem.
Jak doplnit hořčík do těla?
- Zvyšte příjem hořčíku v potravě a přidejte do svého jídelníčku jídla bohatá na hořčík. Dejte si ke svačině hrst oříšků či semínek, skvělá jsou třeba dýňová semínka Allnature Dýňové semínko loupané (koupit v e-shopu) nebo Kešu v kokosu (koupit v e-shopu). K obědu či večeři si udělejte častěji luštěniny, lososa či dušený špenát. V ovoci je nejvíce hořčíku v banánu, meruňkách nebo borůvkách.
- Zkuste také doplňky stravy. Užívejte pravidelně vysoce vstřebatelný hořčík ve formě tablet GS Magnesium + vitamin B6 (koupit v e-shopu), který je v kombinaci s vitaminem B6, protože společně působí efektivněji.
- Pokud neradi polykáte tabletky, užívejte rozpustný hořčík. Vytvořte si každodenní rituál a ráno nebo večer vypijte sklenici vody s rozpustnými tabletami Maxi Vita Hořčík + B6 příchuť grep & malina 20 šumivých tablet (koupit v e-shopu) s příjemnou příchutí maliny a grepu.
Foto: Shutterstock
Autor: Lenka Knápková
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
