Léto doslova vybízí ke sportovním aktivitám a pobytu venku, mnohdy vás ale slunce stejně rychle od pohybu odradí. V horkém počasí je sportování náročnější a v určitých podmínkách i nebezpečné. Naštěstí ale existuje mnoho způsobů, jak v létě uspokojit svého sportovního ducha a nepřijít k úpalu ani jiné újmě na zdraví. Poradíme vám, jak na to.
Nejlepší cvičení na hubnutí a zábava v jednom
Sport na čerstvém vzduchu je pro vás slast, kterou si nechcete odepřít ani při vysokých teplotách? Máme pro vás pár tipů, díky kterým si budete užívat cvičení i v létě. Přivstaňte si a předběhněte slunce, dokud ještě nenabralo svou plnou sílu. Ani před ranním energickým během ale nezapomeňte na opalovací krém a ochranný sprej na vlasy. Vyzkoušejte například Astrid Sun Coconut Love neviditelný suchý sprej na opalování SPF 50 (koupit v e-shopu) a Pantene Pro-V Perfect-Curls Vyživující Pěna A Ochrana Proti Působení Tepla S Kokosovým Olejem (koupit v e-shopu). Pokud nejste zrovna ranní ptáče, posuňte své sportovní aktivity naopak na večer, kdy už slunce zapadá a teploty před nocí klesají.Typy tréninků a jejich účinek
- Intervalový trénink: Střídání krátkých intenzivních cviků s fázemi odpočinku je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zhubnout.
- Kardiocvičení: Běh, plavání, jízda na kole a další kardioaktivity vám pomohou spálit kalorie a zlepšit kondici.
- Silový trénink: Posilování svalů vám pomůže zrychlit metabolismus a spálit více kalorií i v klidu. Navíc zpevníte tělo a zlepšíte stav kostí.
Venkovní aktivity, které vás v létě zvednou ze židle
S příchodem léta roste obliba všech vodních sportů. Není divu, cachtat se v bazéně pod blankytně modrou oblohou je jako sen, na který čekáte celou zimu.- Plavání, aqua aerobik a vodní sporty jsou skvělé na osvěžení i jako cvičení. Ve vodě narovnáte záda, ulevíte kloubům a ještě posílíte svaly. Co víc si přát.
- Ne nadarmo se říká, že jsme národ cyklistů a turistů. V létě je ideální čas prozkoumat cyklostezky v okolí a užít si čerstvý vzduch a pohyb. Přes den se odeberte raději do lesů, kde je příjemný chládek a stín. Nezapomeňte na helmu, lahev s vodou a svačinku. Při sportu vás zasytí Topnatur LOW CARB Proteinová Tyčinka Crispy Vanilla (koupit v e-shopu). Pokud kolu zrovna neholdujete, vyrazte na výlet po svých a užijte si krásné výhledy. Ať už se vydáte kamkoliv, před startem použijte repelent a chraňte se před hmyzem i klíšťaty.
Biocidní přípravky používejte bezpečně. Před použitím si vždy přečtěte etiketu a informace o výrobku.
Cvičení v pohodlí domova zacílené na problematické partie
Do přeplněných posiloven vás to netáhne, ale chcete si udržet vydřené summer body? Cvičte doma, kde vás nikdo a nic neruší a kde se můžete soustředit na každý pohyb. Sestavte si krátkou, dvacetiminutovou rutinu, kterou stihnete před odchodem do práce a která vás udrží ve formě. Namixujte si cvičení na břicho, záda, ruce a nohy a zpevněte celé tělo. Velký boom aktuálně zažívá hubnutí pomocí pilates u zdi, kdy se snažíte udržet v neobvyklých pozicích u stěny a posilovat tak určitou svalovou skupinu. Podívejte se na videa na YouTube a inspirujte se.Tip redakce:
Podpořte zpevnění těla také speciálními tělovými krémy, které vypínají pokožku: Nivea Q10 Multi Power Zpevňující tělový krém (koupit v e-shopu) či Dermacol Zpevňující a vypínací tělový balzám Fitness my body (koupit v e-shopu).
Online cvičení s plánem na míru
Pokud potřebujete ke cvičení trenéra, obraťte se na online platformy a aplikace, kde vás bude burcovat osobní trenér z obrazovky televize či počítače. Nejprve si vždy stanovíte svou úroveň a své cíle, aby cvičení odpovídalo vašim schopnostem. V aplikacích si můžete sestavit přesný tréninkový plán na dané období, často včetně jídelníčku, který bude korespondovat s vaším cílem. Virtuální trenér vám všechny cviky pomalu předvede, ať máte jistotu správného provedení. Výhodou je také možnost sledování pokroku přes chytré hodinky propojené s aplikací a monitorování srdeční aktivity či spalování energie.- Cvičení s pomůckami: Pokud máte doma činky, kettlebell, TRX nebo jiné cvičební pomůcky, můžete si sestavit pestrý a náročný trénink ve svém soukromém fitness.
- Cviky s vlastní váhou: K vytvarování postavy ale nepotřebujete jen těžké váhy. Existuje mnoho efektivních cviků, které můžete dělat i bez náčiní. Vyzkoušejte kliky, dřepy, výpady, plank nebo variace cviků na záda a břicho.
Krásné vlasy
1. 2. 2024Umýt, či nemýt? Jak často je zdravé si mýt vlasy?
I když je otázka „Jak často si mýt vlasy?“ jednou z nejčastěji kladených otázek týkajících se krásy, odborníci tvrdí, že neexistuje jediná správná odpověď. Dokonce ani zdánlivě univerzální pravidla péče o vlasy nejsou vždy všespásná.
Péče o pleť při letním cvičení doma i v přírodě
Při zvýšené fyzické aktivitě a horku je důležité předcházet vzniku pupínků a akné. Správná péče o pleť začíná již před samotným pohybem. Než vyběhnete ven nebo začnete s cviky na hubnutí, ošetřete pokožku a připravte ji na nadměrné pocení.- Před cvičením si důkladně očistěte pleť jemným čisticím prostředkem, abyste odstranili nečistoty, pot a make-up. Vyzkoušejte Neutrogena Hydro Boost Čisticí gel (koupit v e-shopu) nebo Saloos Bio Růžová Čisticí Pěna (koupit v e-shopu).
- Po vyčištění pleť ošetřete tonikem, které ji zklidní a vyrovná její pH.
- I když se chystáte zpotit, nezapomeňte na hydrataci. Použijte lehký hydratační krém, který pleť hydratuje a chrání před vysušením.
- Nejdůležitější součástí péče o pleť v létě je ochrana před slunečním zářením. Použijte opalovací krém s vysokým SPF (minimálně 30), a to i v případě, že je zataženo. Opalovací krém naneste na obličej, krk, uši a dekolt 30 minut před cvičením a aplikaci opakujte každé 2 hodiny, příp. častěji, pokud se potíte nebo koupete.
Při zvýšené fyzické aktivitě nezapomínejte užívat hořčík jako doplněk stravy, který vám pomůže lépe regenerovat, předcházet křečím a únavě.*
* Výrobek není určen jako náhrada pestré stravy.
Přečtěte si:
Foto: Freepik.com
Autor: Veronika Decsy
