Jak a co cvičit v těhotenství?

Výhody cvičení v těhotenství

Ženy, které v těhotenství cvičí, mají spoustu potenciálních výhod, mezi které patří:

• lepší kontrola hmotnosti,

• udržení stabilní nálady,

• zachování dosavadní kondice,

• prevence močové inkontinence,

• příprava na fyzickou náročnost porodu,

• rychlejší zotavení a návrat ke své hmotnosti po porodu.

Pravidelné cvičení také může snížit riziko komplikací souvisejících s těhotenstvím.

Tip redakce:

Nezapomeňte pečovat ani o své rostoucí bříško. Mažte ho produkty Purity Vision Bio kokosový olej (koupit v e-shopu) a Floré Bambucké tělové máslo (koupit v e-shopu) nebo řešte další lokální neduhy s Topvet 100% rostlinná silice z australského čajovníku (koupit v e-shopu).

Zásady zdravého cvičení v těhotenství

Obzvláště v prvním trimestru těhotenství je nutné, abyste se nepřepínaly a respektovaly své dosavadní fyzické schopnosti. V každém případě je vhodné vámi zvolený cvičební plán konzultovat s lékařem a gynekologem. Obecně dbejte na:

• Bezpečnost

Vyvarujte se cvičením, která by mohla zvýšit riziko pádu. Doporučujeme cvičení s nízkým dopadem: svižná chůze, plavání a těhotenská jóga.

• Intenzitu

Při cvičení udržujte mírnou až střední intenzitu. V těhotenství nejde o maximální výkon, ale hlavně o udržení přiměřené kondice.

• Dýchání

Soustřeďte se na správné dýchání. Pravidelná a hluboká dechová cvičení mohou pomoci zvládat stres a zmírňovat nepohodlí spojené s těhotenstvím.

• Hydrataci

Během cvičení pijte dostatek vody, abyste se vyhnuly dehydrataci.

Tip redakce:

Předcházejte jizvičkám a striím s těmi nejlepšími produkty, které pečují o pokožku a propůjčují jí potřebnou elasticitu.

Čemu uzpůsobit cvičení v těhotenství

Vaše tělo v těhotenství prochází mnoha změnami, které mají přímý vliv na úpravu vašeho cvičebního režimu.

• Hormony

Některé hormony (například relaxin) uvolňují vazy, což může zvýšit riziko zranění kloubů.

• Hmotnost

S postupujícím těhotenstvím se zvyšuje vaše hmotnost a dochází i ke změnám jejího rozložení, což ovlivňuje rovnováhu a koordinaci.

• Krevní tlak

Od druhého trimestru klesá krevní tlak, proto se vyhněte náhlým změnám polohy, aby nedošlo k závratím.

• Tepová frekvence

V těhotenství se zvyšuje tepová frekvence, proto při stanovení intenzity tréninku vynechte svou maximální tepovou frekvenci.

Tip redakce:

Dopřejte svému tělu i duši patřičný odpočinek s voňavými a pečujícími sprchovými gely – Nivea Star Fruit & Monoi Oil Pečující sprchový gel (koupit v e-shopu) a Nivea Star Fruit & Monoi Oil Pečující sprchový gel (koupit v e-shopu).

Jak a co cvičit během těhotenství?

Mezi aktivity, které jsou na začátku i v průběhu těhotenství a po porodu obecně bezpečné, patří:

• chůze,

• plavání,

• jízda na rotopedu,

• posilování pánevního dna,

• cvičení ve vodě,

• jóga pro těhotné,

• cvičení na míči,

• protahování proti bolesti zad.

Rady na závěr

Pokud vám lékař povolil cvičení, praktikujte ho maximálně každý druhý den okolo 30 minut. Poslouchejte své tělo (a miminko :)), samo si řekne, kdy cvičit dál a kdy přestat. Vhodnou intenzitu tréninku poznáte podle toho, že můžete normálně mluvit, ale už nezvládnete zpívat. Pokud jste zdravé, pokračujte ve cvičení po celou dobu těhotenství, nebo dokud vám to nezačne být nepříjemné. Zkuste začít svižnou chůzí a 15min. protahováním, posléze můžete cvičení prodlužovat a přidávat další druhy. Nezapomeňte hýčkat i své svalstvo, uvolněte jej s produktem PURITY VISION Hořčíkový olej (koupit v e-shopu).

Přečtěte si:

• Po porodu: Jak znovu najít svůj sex-appeal a krásu

• 5 tipů, jak shodit těhotenská kila, i když kojíte

• Těhotenství: co čeká moje tělo – hlavní změny