Na břiše se vám objevily faldíky a vy jste rozhodnutá dát jim sbohem? Nejlepších výsledků docílíte kombinací vydatného spánku, správného jídelníčku a pohybu.
Hubnutí břicha se může zdát jako obtížná disciplína, ale nebojte se, není to tak složité. Chce to ale pravidelnost a trochu vůle a trpělivosti.
V životosprávě se zaměřte na následující:
V životosprávě se zaměřte na následující:
- Zvyšte příjem vlákniny, která pomáhá při odbourávání břišního tuku.
- Vyhněte se konzumaci trans mastných tuků, které najdete například v margarínech.
- Preferujte kvalitní tuky, jako jsou máslo nebo kokosový olej, třeba Allnature Kokosový olej panenský BIO (koupit v e-shopu).
- Jezte stravu s vysokým obsahem bílkovin, jež navozuje pocit plnosti a snižuje chuť k jídlu. K snídani si pochutnejte třeba na Emco Super kaši protein & chia s višněmi (koupit v e-shopu) se zvýšeným obsahem rostlinných proteinů.
- Omezte alkohol, který podporuje ukládaní tuku na břiše.
Pozor na stres
Stres a pocity úzkosti negativně ovlivňují naši váhu – vinou zvýšené hladiny kortizolu, kterou vyvolávají, totiž tělo spaluje především cukry. A jakmile vyčerpá hladinu glukózy, vyšle mozku signál hladu, čímž zvyšuje chuť k jídlu. A tím vzniká jakýsi začarovaný kruh. Kromě toho se stres podílí i na mnoha nezdravých návycích, jako jsou emocionální přejídání, nedostatek spánku, vynechávání jídla, rychlé občerstvení i méně cvičení. To vše vede právě k ukládání tuku a zvyšování hmotnosti. Než se pustíte do hubnutí, pokuste se nejdříve dostat do pohody, zklidněte se a dopřejte si co nejvíce spánku.
Zdraví a lifestyle
23. 4. 2020Hubnutí: Lze zhubnout jen v určitých partiích?
Mnoho žen touží zhubnout zadek, ale zachovat si plný dekolt. Další by zase dala kdovíco za štíhlý pas, ale nechce hubené nohy. Je vůbec možné zhubnout jen v určitých partiích, a v jiných si křivky zachovat? Zeptali jsme se trenérky Mgr. Kateřiny Hrubé, která se specializuje právě na cvičení žen.
Bez pohybu to nepůjde
Co se pohybu týče, vhodným typem cvičením je HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink, který za krátký čas změní vaši fyzickou úroveň spolu s tělesnou kompozicí a zrychlí metabolismus. Vyzkoušejte i cvičení Tabata. Intervalový trénink lze ale aplikovat i na běžné aktivity, jako jsou běh, plavání, jízda na kole nebo rotopedu. Pro začátek ale budou stačit pravidelné svižnější procházky, alespoň 3x týdně si zacvičte tuto naši jednoduchou sérii 5 účinných cviků.1. Twister
Provedení: Sedněte si na podložku, uchopte míč nebo třeba pet lahev a nohy pokrčte do pravého úhlu. Vydechněte. Záda nakloňte blíže k zemi (asi 45 stupňů) a držte je rovná. Zafixujte střed těla spolu s úchopem a začněte rotovat z jedné strany na druhou. Ruce nenatahujte a soustřeďte se na práci břišních svalů. Pro zvýšení intenzity můžete odlepit nohy od země.Počet cviků v sérii: 20 opakovaní (každá strana 10x, střídavě)
2. Horolezec
Provedení: Uveďte tělo do polohy zvané „prkno“. Klekněte si na kolena, ruce zapřete o zem a nohy propněte. Dlaně jsou umístěny pod vašimi rameny. Tělo je v jedné linii a záda se nesmí prohýbat. Začněte s přítahy kolene kolmo k vašemu loktu. Střídejte přítah levého a pravého kolene.Počet cviků v sérii: 30 opakování (každá noha 15x, střídavě)
Tip redakce:
U cvičení se pravděpodobně zapotíte. Nepodceňte situaci a zabraňte nepříjemnému zápachu. Použijte před cvičením speciální deodorant Borotalco Active Citrus and Lime Fresh Deo Spray (koupit v e-shopu), jste-li příznivkyní kuličkových deodorantů, sáhněte po Borotalco Active Citrus and Lime Fresh roll-on (koupit v e-shopu). Tato řada je vytvořená tak, aby se se zvyšující sportovní zátěží zvýšila také schopnost ochrany. „Čím více se potíte, tím více účinkuje!“
U cvičení se pravděpodobně zapotíte. Nepodceňte situaci a zabraňte nepříjemnému zápachu. Použijte před cvičením speciální deodorant Borotalco Active Citrus and Lime Fresh Deo Spray (koupit v e-shopu), jste-li příznivkyní kuličkových deodorantů, sáhněte po Borotalco Active Citrus and Lime Fresh roll-on (koupit v e-shopu). Tato řada je vytvořená tak, aby se se zvyšující sportovní zátěží zvýšila také schopnost ochrany. „Čím více se potíte, tím více účinkuje!“
3. Prkno s rotací
Provedení: Lehněte si na pravý bok, opřete se o předloktí a chodidla, tak abyste byla schopná vynést boky nad podlahu – prkno na boku. Propněte levou ruku směrem vzhůru ke stropu. Celé tělo i propnutá ruka jsou v jedné linii a balanc držíte pomocí břišních svalů. Nadechněte se a mírně se vytáhněte za levou rukou. S výdechem propnutou ruku podvlékněte pod tělem a snažte se ji dostat co nejdál za sebe. Hlavou doprovázejte pohyb ruky.Počet cviků v sérii: 20 opakování (každá strana 10x, poté výměna strany)
4. Prkno na boku s pulsem
Provedení: Začněte ve stejné poloze jako u předchozího cviku – prkno na pravém boku. Levou ruku si dejte v bok a ujistěte se, že je vaše tělo v jedné rovině a nenaklání se do stran ani neprohýbá k zemi. S výdechem spusťte boky téměř až k podlaze, s nádechem je pomalu vracejte do výchozí pozice.Počet cviků v sérii: 20 opakování (každá strana 10x, poté výměna strany)
5. „Cyklistické“ sklapovačky
Provedení: Lehněte si na záda. Dejte si ruce za hlavu a nadechněte se. S výdechem nadzvedněte levou lopatku od země a současně přitahujte pravé koleno k hrudi směrem k zvedající se lopatce. Následně se vraťte do výchozí polohy a opakujte to samé na druhou stranu. Bederní část páteře by měla ležet celou dobu na podložce.Počet cviků v sérii: 30 opakování (každá strana 15x, střídavě)
Tip redakce:
I u tohoto cviku lze upravit obtížnost podle vašich fyzických možností. Pro nižší obtížnost nechte neaktivní nohu položenou na podlaze. Pro vyšší obtížnost ji o pár centimetrů odlepte od země.
I u tohoto cviku lze upravit obtížnost podle vašich fyzických možností. Pro nižší obtížnost nechte neaktivní nohu položenou na podlaze. Pro vyšší obtížnost ji o pár centimetrů odlepte od země.
Autor: Tereza Špačková
