Tělo do plavek: 5 cviků, jak mít sexy zadek

12. dubna 2022

Nejen břicho, ale také zadeček je partie, na které nám záleží, zvlášť když chceme dobře vypadat v plavkách. A proč je vlastně důležité mít zpevněné hýžďové svaly? Jak na to? Jednoduché cviky, které zvládne každý, třeba i doma nebo venku, nám prozradila trenérka Radka Vandaska Bechtoldová.

Tělo do plavek: 5 cviků, jak mít sexy zadek hlavní banner

„Zadek cvičíme hlavně z estetických důvodů, chceme ho mít pevný, kulatý a zvednutý. Hýžďové svaly byste ale měla vnímat i z hlediska zdravotního, jako důležitou součástí takzvaného CORE (středu těla), který souvisí s břišním svalstvem, a je důležité, aby tyto dvě svalové skupiny spolupracovaly a tvořily tak pevné jádro,“ říká trenérka Radka Vandaska Bechtoldová a dále dodává: „Zapojení hýžďových svalů není automatické a může být dokonce problematické. Dostat hýžďové svaly do správné funkce většinou souvisí s postavením pánve, mobilitou kyčlí a páteře i s faktem, že zadek hodně utlačujeme a oslabujeme dlouhým sezením.“

Trénink: 5 kol nebo 15 minut:
1. Zanožování ve vzporu / 15 + 15 opakování
2. Dřep do výskoku / 15 opakování
3. Předklony na jedné noze / 10 + 10 opakování
4. Bruslař / 20 přeskoků
5. Zvedání podsazené pánve / 15 opakování

1. Zanožování ve vzporu klečmo

V poloze na všech čtyřech aktivujte břišní svalstvo, odlepte jednu nohu od podložky a silou hýžďových svalů veďte nohu vzhůru. Dosáhněte výšky, kdy udržíte stabilní střed (to znamená, nezlomíte se v pase).

2. Dřep do výskoku

V pohodlné šíři stoje proveďte kontrolovaný dřep dolů, zatlačte do pat, velkým úsilím hýždí zrychlete pohyb vzhůru a odrazem z kotníků přejděte do výskoku. Snažte se o napřímení, dostatečný rozsah dřepu i stabilizační zapojení břišních svalů.

Zdraví a lifestyle

16. 1. 20235 cviků na břicho, při kterých se nenadřete

Snad každá žena touží po krásném plochém bříšku. Jenže trápit svoje tělo každý den zastaralými „sedy-lehy“ je naprosto zbytečné. Akorát si odrovnáte záda. Trenérka Petra Munduchová radí, jak na super ploché břicho bez velké námahy. Vyzkoušejte ty nejlepší cviky na břicho.

Dermacolhubnutícvičení

3. Předklony na jedné noze

Ze stoje na jedné noze se rovně předkloňte do pomyslné holubičky, zatlačte do chodidla a silou hýždí i celého středu těla se vraťte do napřímení. Pracujte ohnutím v kyčli, udržujte napřímený hrudník.

4. Bruslař

Přeskakujte z pravé na levou nohu, do snížené pozice trupu se dostávejte kyčelním ohybem a povolením v koleni. Snažte se udržet vzpřímený hrudník a dynamický atletický styl pohybu.

5. Zvedání podsazené pánve

V lehu na zádech aktivujte břišní svaly a dostaňte pánev do mírného podsazení. Zatlačte do pat a úsilím hýždí zvedejte pánev nahoru. Dojděte do úrovně, kdy udržíte pánev v podsazení, celou dobu se soustřeďte na tlačení pat do podložky a aktivní stahování hýždí.

Tip redakce:
Pevné tělo do plavek? To je sen každého z nás. Procvičováním problematických partií nejen zpevňujete pokožku, ale v rámci zadku a případně stehen, které zde také zabírají, můžete zjemnit či vyhladit celulitidu. Zkuste inkriminované partie namazat Eveline Cosmetics Slim Extreme 3D Termoaktivní zeštíhlující sérum (koupit v e-shopu) a pak si jít zacvičit. Ve sprše pak v masáži zadku a stehen můžete pokračovat. Využijte Abella M asážní žínku (koupit v e-shopu) nebo Masážní houbu (koupit v e-shopu).