Pokud po zimě nejste úplně spokojená se svou postavou, máme pro vás třicetiminutový plán, který vám pomůže zbavit se zimních faldíků, vyrýsovat tělo i zhubnout pár kil. Kromě toho vyzmizíkujete celulitidu a tím si třeba i zvednete sebedůvěru.
Náš trénink cvičte po dobu 30 minut. Za tuto dobu byste měla stihnout odcvičit alespoň dvě kola. Chcete-li před létem zhubnout, přidejte k této rozcvičce aerobní aktivity typu rychlá chůze, běh, jízda na inlajnech nebo kolo.
BOX
Výhody tréninku:
- Nepotřebujete žádné cvičební pomůcky.
- Můžete jej cvičit doma, nebo venku na zahradě.
- Procvičíte celé tělo.
- Formuje postavu a zároveň podporuje spalování tuků.
Snad každá žena touží po krásném plochém bříšku. Jenže trápit svoje tělo každý den zastaralými „sedy-lehy“ je naprosto zbytečné. Akorát si odrovnáte záda. Trenérka Petra Munduchová radí, jak na super ploché břicho bez velké námahy. Vyzkoušejte ty nejlepší cviky na břicho.
Něco na zahřátí:
1. cvik
Připravte se do vzporu – ruce pod ramena, zpevněný střed těla a nohy u sebe. Začněte rozskakovat (nohy od sebe) a zároveň střídavě předpažovat pravou, levou paží. Jeden rozskok = jedno předpažení. Opakujte po dobu 30 sekund. Po celou dobu mějte celé tělo zpevněné a v jedné přímce. Záda se nesmí prohýbat.
2. cvik
Postavte se a předpažte. Střídavě zvedejte pravou a levou nohu před sebe – téměř se dotknete špičky. Opakujte po dobu 45 sekund.
Stehna a zadek – I. část
3. cvik
Začínáte ve stoji snožném s mírně pokrčenými koleny. Ruce jsou zapažené, tělo v mírném předklonu. Odrazte se a přeskočte do širokého squatu. Následně se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 16x. Zadek je po celou dobu mírně vystrčený vzad a bříško zpevněné.
Chcete se svou postavou i tělem konečně něco udělat? Pak vyzkoušejte náš tréninkový plán pro super postavu s naprosto jednoduchými, ale efektivními cviky i pro začátečníky na všechny problematické partie podle trenérky Petry Munduchové.
Rotace
4. cvik
Začněte ve vzporu na rukách, pevné tělo, aktivní střed (core). Nakročte levou nohou vpřed až vedle levé ruky. Pomalu levou paží vzpažte a proveďte rotaci trupu vzhůru. Vraťte se zpět do výchozí pozice a totéž udělejte i na druhou stranu. Opakujte celkem 16x. Tímto na první pohled nenápadným cvikem procvičíte celé tělo.
Paže
5. cvik
Klekněte si a ruce opřete pod rameny. Zpevněte břicho a záda a přejděte do tricepsového kliku. Paže „jdou“ stále podél těla. Vzepřete se a zvedněte se zpět. Po celou dobu je nutné mít aktivní střed těla, aby nedocházelo k prohnutí beder. Opakujte 10–12x.
Záda
6. cvik
Položte se na břicho a předpažte a zanožte. Zvedněte ruce i nohy nad zem. Nadechněte se a pomalu stáhněte lokty vzad směrem k páteři. Vraťte je zpět. Opakujte 14x.
Rádi byste se zbavili pár kil, ale nejste zrovna typ na pravidelnou návštěvu „fitka“? Pak pro vás máme několik zajímavých tipů na pohyb, při kterém se hubne samo, aniž byste se museli namáhat.
Stehna a zadek – II. část
7. cvik
Klekněte si na kolena, ruce dejte pod ramena. Jednu nohu protáhněte do dálky. Pomalu ji zvedněte do úrovně hýždí a pak vraťte zpět. Pak ji znovu zvedněte a přitáhněte koleno bokem k tělu. Vraťte zpět. Celý tento „dvojpohyb“ opakujte 12x na každou nohu. Kromě hýždí a stehen zapojíte i šikmé břišní svaly.
Břicho
8. cvik
Výchozí pozice je loďka – nohy pokrčené, lýtka rovnoběžně se zemí, paže podél lýtek. Zpevněte břišní svaly a vytočte se do strany. Pak na druhou. Toto proveďte celkem 6x. Jde o relativně těžký cvik, při kterém zapojíte celé tělo včetně hlubokých břišních svalů.
Čím tohle úsilí podpořit?
2. Jestliže vás budou bolet svaly, pro jejich regeneraci použijte Alpa Relax Masážní emulze chladivá (koupit v e-shopu), zkusit můžete i její hřejivou variantu.
3. Dobře spěte, kdo se dobře vyspí, tomu se dobře hubne. Kdo je ráno odpočatý, tomu se bude lépe cvičit. K lepšímu spaní pomůže třeba Floré Bylinný esenciální olej levandule (koupit v e-shopu), který nakapejte do aromalampy a zbavte se stresu a únavy.
