Pokud přes den sklouznete k něčemu, co do zdravého životního stylu úplně nepatří, zkuste vše zachránit večer. Správně sestavenou večeří neohrozíte správný proces trávení během spánku a vyhnete se zpomalení metabolismu. Na co se zaměřit?
K večeři je dobré volit potraviny obsahující vysoký obsah proteinů. Pokud byste si ráda udržela váhu nebo jste ve fázi hubnutí, je dobré nastavit si jídelníček tak, aby mezi snídaní a večeří byl časový rozestup 12 hodin. Důležitým bodem zdravého stravování je pravidelnost a vyváženost jídel.
Sestavte si večeři z 10 základních ingrediencí:
1. Vejce
Velmi vhodnou potravinou při hubnutí jsou vejce, které perfektně zasytí. Jedno vajíčko má do 80 kalorií a kolem 6 gramů proteinu. Navozují pocit sytosti, takže po jejich konzumaci nehrozí přejídání, a tím podporují hubnutí.
2. Libové hovězí maso nebo kuřecí prsa
Konzumace masa je vynikající způsob, jak naplnit požadovaný příjem bílkovin v době večeře. Pokud se celkově vymezujete vůči konzumaci sacharidů, dopřejte si klidně tučnější časti. Jestliže váš jídelníček nelpí na omezování sacharidů, volte maso libové, takto jednodušeji ztratíte nadbytečný tuk.
3. Tuňák a losos
Ryby jsou skvělým zdrojem jódu a dalších důležitých živin, proto je zařaďte do jídelníčku alespoň dvakrát týdně. Tuňák obsahuje kvalitní bílkoviny a má poměrně málo kalorií. Pokud si pořizujete tuňáka v konzervě, vybírejte toho ve vlastní šťávě, nikoliv v oleji. Losos je sice podstatně tučnější ryba, ale nemusíte se mu vyhýbat, protože rybí tuk je pro organizmus zdravý. Losos je navíc plný kvalitních bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které hrají roli při snižování zánětu v těle a pomáhají s léčbou při onemocnění střev.
4. Cottage
Konzumace sýru cottage před spaním vám pomůže zhubnout. Díky velkému obsahu kaseinu (pomalého proteinu), který uvolňuje energii do těla pomalu, je obzvlášť ideální pro aktivní jedince, a to kvůli obnově svalů v noci. Také má nízký obsah sacharidů i tuků, a proto je skvělý jako nízkokalorická večeře.
Zdraví a lifestyle
2. 3. 2020Co snídat, když chcete zhubnout?
Snídaně je základ celého dne - slova, která nám rodiče vštěpovali od dětství. Měli pravdu! A to i v případě, že se snažíte zhubnout a omezit kalorický příjem. Jak by tedy měla ideálně vypadat? Zeptali jsme se expertky na zdravou výživu, Ing. Kristýny Rybovičové.
5. Plnotučný jogurt
Probiotika v jogurtu zlepšují funkci střev, což má pozitivní vliv na hubnutí a trávení potravin. Vybírejte takový, který obsahuje živé kultury – tj. probiotika – a vyhýbejte se naopak těm s přidaným cukrem, případně škrobem.
6. Listová zelenina
Do této kategorie spadají například špenát, kapusta či mangold. Ty jsou ideální pro hubnutí z důvodu nízkého obsahu kalorií, a naopak velkého množství vlákniny, vitamínů a minerálů. Večeře doplněná o listovou zeleninu nabude na objemu, takže zde funguje i dobrý psychologický „placebo efekt“ na vaši nasycenost po jídle.Tip redakce:
Pokud vám z důvodu intolerance nebo alergie nedělají dobře mléčné produkty, sáhněte po doplňku stravy Vitar Forte Probiotika (koupit v e-shopu), který obohacuje střevní mikroflóru.
Pokud vám z důvodu intolerance nebo alergie nedělají dobře mléčné produkty, sáhněte po doplňku stravy Vitar Forte Probiotika (koupit v e-shopu), který obohacuje střevní mikroflóru.
7. Košťálová zelenina
Mezi košťálovou zeleninu řadíme brokolici, květák i zelí. Hlavním benefitem je vysoký obsah vlákniny, jež dokáže velmi dobře zasytit a urychlit proces trávení – rozpohybuje vaše možná lehce zlenivělá střeva.
8. Luštěniny
Mají vysoký obsah rostlinných bílkovin a vlákniny, což dokáže udržet pocit sytosti na dlouho dobu i při malém objemu kalorií. Patří sem čočka, například dobře stravitelná Allnature Čočka červená půlená BIO, fazole a také sója a produkty z ní – tofu nebo tempeh.
9. Avokádo a kokosový olej
Avokádo je naprosto skvělé ovoce a superpotravina. Obsahuje zdravé mono nasycené oleje, jež jsou v menším množství k nalezení také v olivovém oleji. Konzumací avokáda dostáváte do těla kromě tuku hodně vlákniny. Kokosový olej zvyšuje sytost a má také kladný vliv, co se týče snižování množství břišního tuku. Pokud chcete zhubnout hlavně břicho, bude ideální volbou. Doporučujeme Allnature Kokosový olej panenský BIO (koupit v e-shopu).
10. (Celozrnné) obilniny
Vyhýbejte se jim, pokud vaše dieta omezuje množství sacharidů, v opačném případě jsou vhodné a měly by se objevit v každém zdravém jídelníčku. Oves, naturální hnědá rýže nebo quinoa jsou plné vlákniny, navozující pocit sytosti a zrychlující metabolismus.TIP: Nakupte si potraviny se zvýšeným obsahem bílkovin a vlákniny z pohodlí domova. Velkou nabídku zdravých potravin najdete na e-shopu Teta drogerie (přejít do e-shopu).
Autor: Tereza Špačková
