Léto je, co se týká pitného režimu, specifická disciplína. Se zvyšujícími se teplotami stoupá také potřeba zvýšit pitný režim a hydratovat tělo, které díky pocení hodně vody ztrácí. Jak na to? Kolik bychom toho vlastně měli v létě vypít.
1. Jak se liší pitný režim v létě a během roku?
Jednou z věcí, které ovlivňují náš pitný režim, jsou klimatické podmínky. Zvláště pak v létě, kdy je horko a tělo ztrácí společně s tekutinami také minerály. Pečlivě bychom měli dodržovat nejen množství, ale i výběr nápojů. Více než kdy jindy jde o to, co prostřednictvím nápoje do těla dodáme.
2. Kolik toho vlastně máme vypít?
Pro dospělého člověka se uvádí doporučený příjem asi 35 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti. V létě by toto číslo mělo ale narůstat. Vzhledem k tomu, že se potřeba tekutin odvíjí především od pocení, je klíčové sledovat hydrataci organismu individuálně. Nejvhodnější metodou je sledovat barvu moči. Rozhodně bychom neměli čekat na pocit žízně, ale pít i pravidelně po malých doušcích.
Zdraví a lifestyle
25. 5. 2022Chcete dostat 5 kg dolů? Zbavte se přebytečné vody v těle
Boj s nadměrným zadržováním vody v těle svádí řada z nás. Důvodů může být řada, od hormonálních výkyvů přes špatnou stravu po paradoxně nedostatek tekutin. Odvodnění může vést k úbytku váhy až o několik kilogramů. Jak ho ale docílit a co vlastně zavodnění organismu způsobuje?
3. Co je dobré pít?
Zdravému člověku stačí obyčejná voda a pravidelná vyvážená strava. Vhodné jsou také slabě až středně mineralizované vody. Zkuste třeba Rajec Pramenitá voda nesycená (koupit v e-shopu) nebo Rajec Pramenitá voda jemně sycená (koupit v e-shopu). Pokud se v létě více potíme, více sportujeme apod., měly by přijít na řadu i minerálky silně mineralizované – třeba Magnesia Jemně perlivá přírodní minerální voda (koupit v e-shopu) Tekutiny by měly být převážně neslazené. Kromě vody si můžete dopřát také čaje – VeltaTea Kvetoucí čaj sluneční paprsek a tančící víla (koupit v e-shopu), nebo přírodní ovocné šťávy, které ale nejsou uměle doslazované.
Tip redakce:
V případě, že vás chytají křeče, ať už z dlouhého stání či chození nebo po sportu, bude dobré doplnit hořčík. Zvláště v létě pak zkuste Hořčík bez cukru s příchutí maliny (koupit v e-shopu), kterým doplníte jak potřebný minerál, tak tekutiny.
V případě, že vás chytají křeče, ať už z dlouhého stání či chození nebo po sportu, bude dobré doplnit hořčík. Zvláště v létě pak zkuste Hořčík bez cukru s příchutí maliny (koupit v e-shopu), kterým doplníte jak potřebný minerál, tak tekutiny.
4. Čemu se vyhnout?
V horkých dnech není vhodné pít větší množství kávy a silného černého čaje. Nebezpečná může být i konzumace alkoholu. Pivo i víno sice zdánlivě na chvíli osvěží, jenže alkohol působí v horku daleko rychleji než obvykle, a přidá-li se k tomu ještě nedostatek tekutin v těle, může dojít ke stavům těžké opilosti už po menších dávkách. Navíc alkohol má odvodňující účinek, takže může způsobit dehydrataci organismu. Vyhnout bychom se měli také sladkým nápojům, ty totiž zpomalují pohyb tekutiny z žaludku do tenkého střeva, kde se odehrává převážná část vstřebávání tekutin, a proto jsou tělu k dispozici až za delší dobu. Ve větším množství navíc neúměrně zvyšují příjem energie.
5. Pitný režim v létě krok za krokem:
- Nečekejte na žízeň, pijte průběžně po celý den.
- Pokud zapomínáte pít, mějte láhev s vodou na viditelném místě, noste pití při sobě.
- Nepřipravujte si jen sklenku nebo hrnek, ale rovnou džbán nebo láhev s pitím.
- Nepijte ledové nápoje, ideální teplota i letních nápojů je 16–18 ºC.
- Přizpůsobte svým individuálním potřebám nejen množství, ale také složení letního pitného režimu.
- Nepodceňujte rizika alkoholu.
Foto: Shutterstock
Autor: Petra Lamschová
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
