Pevné svaly na nohou nejen vypadají hezky v plavkách nebo letních kraťasech, ale také vám umožní mnohem lepší výkony třeba při běhu. Zkuste tedy ty nejlepší cviky na stehna. Důležitá je pravidelnost, bude vám stačit i 5 minut denně.
Dlouhá štíhlá stehna, to je hned po plochém břiše a společně se sexy zadečkem sen téměř každé druhé ženy. Některé mají dlouhé štíhlé nohy díky genům a někdo jim musí věnovat trochu pozornosti. Pokud chcete svoje nohy zpevnit a třeba i zbavit celulitidy, pak dopřejte každý den pár minut našim cvikům, které připravila trenérka Dana Šatrová.
1. Výpady vpřed s vytočením
Ze vzpřímeného stoje proveďte výpad vpřed pravou nohou tak, aby koleno bylo ideálně přímo nad patou (stehno pravé nohy před tělem a lýtko levé nohy za tělem svírá pravý úhel s podložkou) a páteř zůstala ve vzpřímené pozici. Totéž proveďte i na druhou stranu.Opakujte 3 až 4 série, 12–20x každá noha.
2. Podřepy
Stoupněte si a rozkročte se s chodidly mírně vytočenými vně. S podsazenou pánví a rovnými zády proveďte podřep, aniž byste odlepovaly chodidla od podložky. Dávejte si pozor na vtáčení kolen dovnitř a prohýbání se v bedrech. Kolena by měla být v přímé linii se špičkami nohou.Tip redakce:
Dynamičtější verze cviku: Podřep s výskokem a odlepením chodidel od podložky a zpět do podřepu.
Počet opakování 12–20x.
3. Výpony
Stůjte vzpřímeně s chodidly u sebe a střídavě odlepujte paty od podložky, poté přejděte do výponu a zpět s celými chodidly na zem.Opakujte 20–30x
4. Vysoká kolena
Zvedejte kolena do běžeckého postavení střídavě na pravou a na levou stranu. Vyzkoušet můžete těžší variantu, kdy pravou nohu (zprvu vysoké koleno) zanožujete a jdete do snížení těžiště a pokrčení levé stojné nohy. Totéž provádějte na druhou nohu. Pozor na postavení rukou a nohou, pravá noha a levá ruka jsou vždy opačně.Počet opakování 12x jedna noha.
Zdraví a lifestyle
16. 1. 20235 cviků na břicho, při kterých se nenadřete
Snad každá žena touží po krásném plochém bříšku. Jenže trápit svoje tělo každý den zastaralými „sedy-lehy“ je naprosto zbytečné. Akorát si odrovnáte záda. Trenérka Petra Munduchová radí, jak na super ploché břicho bez velké námahy. Vyzkoušejte ty nejlepší cviky na břicho.
5. Výstup na „lavici“
Ze vzpřímeného stoje vykročte na vyvýšenou lavici, stupínek nebo schod. Pravou nohou stoupněte na celé chodidlo a levou nohou pokračujte před tělem do pozice běžeckého kroku. Pohyb střídejte i s druhou nohou. Zkusit můžete i dynamičtější verzi cviku a nohu vyměnit s přeskokem.Počet opakování 12x na každou nohu.
6. Šlapací kolo
Sedněte si na podložku s rukama za zády, stále hlídejte rovnou pozici zad a nohama provádějte cyklický pohyb, jako když šlapete na kole. Z této výchozí pozice se postupně dostanete do pozice na boku, přičemž stále provádíte stejný cyklický pohyb.Délka cviku je 30 vteřin až 1 minuta.
7. „Metronom“
V pozici v lehu na zádech a s upažením postupně pokládejte nohy na jednu a na druhou stranu. Kolena musí být přibližně v pravém úhlu. Cvik zvládnete lépe, když budou stehna blíž k hrudníku. Nesprávný je záklon hlavy a prohnutí v bedrech.Opakujte 10–12x na každou stranu.
Tip redakce: Jak ještě můžete svým nohám pomoci?
- Pro štíhlé a hladké nohy bez celulitidy – zkuste Floré Bylinný gel při celulitidě břečťan & vinná réva (koupit v e-shopu), zvyšuje pružnost pokožky, zpevňuje a napomáhá zmírňovat projevy tzv. pomerančové kůže.
- Pro unavené nohy – Ziaja Gel na nohy kaštanový (koupíte v e-shopu), důkladně vyživuje pokožku nohou, rychle odstraňuje únavu a těžké nohy, dodává pocit úlevy a relaxace.
- Pro krásné opálené nohy – věděli jste, že opálené nohy působí štíhleji? Zkuste Helios Herb Samoopalovací mléko s ořechovým extraktem (koupíte v e-shopu).
Foto: Shutterstock
Autor: Petra Lamschová
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
