Léto se pomalu, ale jistě blíží. A s ním i klasické ženské téma – hubnutí do plavek. Jak na poslední chvíli vyrýsovat tělo a dotáhnout ve zkráceném čase to, co se v rámci novoročních předsevzetí ještě úplně nepovedlo? Poradíme!
1. Jezte dostatečně a nehladovte
Ať to zní jakkoli podivně, jde o skvělý návod, jak zhubnout a udržet si štíhlou postavu. „Mezi lidmi panuje mýtus, že nejíst znamená hubnout. Opak je ale pravdou. Samozřejmě záleží na tom, co a kdy jíte, ale obecně platí, že k efektivnímu hubnutí hladovka nepatří. Pokud hladovíte, organismus přepne do úsporného režimu, metabolismus zpomalí, a i to málo, co mu dáte, preventivně uloží do tukových zásob,“ vysvětluje běžec a trenér Josef Procházka. Pro podporu hubnutí a snadnější trávení je důležitá vláknina. Vyzkoušejte například Topnatur Psyllium Fit & Slim (koupit v e-shopu).
2. Plánujte
Jídlo je potřeba si předem plánovat a dbát na dostatečný příjem všech makro i mikroživin. „Základem úspěchu je pravidelná a promyšlená strava. Každé ráno, když vstanete, by mělo být jasné, co a kdy budete celý den jíst,“ radí trenér. Pokud nemáte moc času na přípravu, sáhněte po rychlejších variantách. K snídani se budou hodit instantní kaše doplněné ovocem, třeba Topnatur Probio kaše kokos s belgickou čokoládou (koupit v e-shopu).
3. Konzumujte vhodné potraviny před i po cvičení
Důležité je, co a kdy jíst. Před cvičením je vhodné doplnit komplexní sacharidy, protože právě ty jsou nejúčinnějším tělesným palivem. Ideální jsou banán nebo müsli tyčinka. Na těžká a tučná jídla zapomeňte, protože tuk zpomaluje trávení. Konzumace po cvičení závisí na vašem cíli. Pokud chcete redukovat, s jídlem počkejte alespoň půl hodiny. Poté doplňte potřebné živiny, nezapomeňte na bílkoviny pro regeneraci a komplexní sacharidy pro dodání energie. Jako rychlý snack je vhodná tyčinka bohatá na bílkoviny bombus Protein 30% Cocoa & Coconut (koupit v e-shopu).
4. Zaměřte se na bílkoviny, uberte sacharidy a nebojte se tuků
Bílkoviny patří mezi makroživiny, tedy látky, bez kterých nelze existovat, protože jsou základním stavebním kamenem těla. „Optimální denní dávka bílkovin by měla být mezi 15-20 % přijaté energie, při redukci je ale žádoucí příjem bílkovin o něco navýšit,“ vysvětluje Josef Procházka. Eliminujte zbytečné sacharidy: vyhněte se jednoduchým cukrům, sladkému pití, ale i alkoholu. Máte-li chuť mlsat, dopřejte si ovoce nebo kousek kvalitní čokolády. Zaměřte se na zdravé tuky, které v rozumném množství hubnutí podporují. Skvělým zdrojem jsou třeba ořechy, avokádo, Purity Vision Bio kokosový olej (koupit v e-shopu), tučné ryby...
5. Pijte dostatečně a nečekejte na žízeň
Věčnou otázkou zůstává, kolik vody denně vlastně vypít. „Dostatečně pít je záležitost důležitá, nicméně individuální. Doporučuje se 20–40 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti denně, přičemž fyzická aktivita potřebu vody zvyšuje,“ radí Josef Procházka. Vhodné jsou čistá voda nebo třeba zelený čaj. Ochutnejte Teekanee Fit & Slim Bylinný čaj se zeleným čajem (koupit v e-shopu), jenž podpoří vaše hubnoucí úsilí.
6. Ráno nastartujte vodou s citrónem
Zaveďte si ranní rituál. Ještě před snídaní vypijte sklenici vlažné vody s citrónem, doplněnou o tři lžičky rozemletého lněného semínka. Podpoříte trávení a zrychlíte metabolismus. Chcete-li celý proces ještě zefektivnit, udělejte pár jednoduchých cviků navíc. „Rotace trupu, předklony, anebo klidně dřepy budou tím, co vás nastartuje a podpoří vyprazdňování i efektivní spalování,“ upřesňuje expert. Pro lepší pocit se osvěžte i některou ze sportovních vůní, třeba Adidas Climacool antiperspirantem (koupit v e-shopu).
Hubnutí a především následné udržení si štíhlé postavy není jen o vyvážené stravě a dostatečném množství pohybu. Velkou roli hraje také metabolismus a jeho rychlost. Čím lépe bude váš metabolismus pracovat, tím větší množství jídla si budete moci dopřát a obráceně. Máme pro vás devět tipů, jak metabolismus zrychlit, a hubnutí si tak usnadnit.
7. Vsaďte na ranní cvičení
Máte-li možnost, zaměřte se na ranní cvičení. Dokážete mu věnovat více energie i soustředění než později během dne. Nevadí-li vám cvičení nalačno, máte výhodu v tom, že budete lépe spalovat tuky. Navíc tělo vyplaví endorfiny a vy se budete po zbytek dne cítit lépe.
8. Hýbejte se ve správné zóně
Chcete-li tělo zpevnit a vyrýsovat, bez pohybu alespoň 3x týdně to nepůjde. Díky vhodně zvolenému jídelníčku zhubnout můžete, ale svaly se samy nevykreslí. Vždy je nutné nejprve rozehřát svaly strečinkem a postupně se dostat do vhodné cvičební zóny. „Pro spalování tuků je nejvhodnější pohyb mezi 60-70 % vaší maximální tepové frekvence. Pro tvorbu svalové hmoty a vyrýsování těla jsou pak vhodnější cvičení při vyšších tepovkách,“ doplňuje Josef Procházka.
9. Cvičte osvědčenou „klasiku“
Do cvičebního plánu zařaďte jednoduchou cvičební „klasiku“. Dřepy, kliky, lehy-sedy, případně vzpor. Skvělou pomůckou jsou posilovací gumy. Díky nim efektivně vyrýsujete a zpevníte především hýždě. Na ruce jsou ideální 1-2kg činky, dobrou službu ovšem udělají třeba i PET lahve s vodou. Máte-li gymnastický balón, využijte ho, vhodný je na posilování břišních svalů. Na internetu najdete nespočet jednoduchých sestav. Pevnost pokožky podpoříte i vhodnou tělovou kosmetikou, například Eveline Cosmetics Slim Extreme 3D Termoaktivním zeštíhlujícím sérem (koupit v e-shopu).
