Možná jste si přísahali, že se letos budete určitě hlídat a nepřiberete. Jenže teď stojíte na váze, která ukazuje, že vaše předsevzetí vzalo za své. Víme, jak se kil navíc rychle zbavíte.
Tři čtyři kila za týden přibere člověk raz dva. Stačí se na pár dní posadit před televizi a pochutnávat si na cukroví a dalších vánočních pochoutkách. Hubnutí je trochu složitější, ale všechno jde, pokud opravdu chcete. Nic si nevyčítejte a pusťte se hned do práce, ať se vám povede dostat se na původní váhu co nejdřív. V první řadě bude třeba upravit jídelníček a zaměřit se na zdravý životní styl.
Vydejte se na nákup
Udělejte inventuru v kuchyni a nemilosrdně se zbavte všech zbytků vánočních zásob. Pokud zbylo cukroví, dejte ho s čistým svědomím do mrazáku nebo ho raději rozdejte, teď už ani kousek! Do prázdné ledničky si naopak pořiďte zdravé potraviny. Přednost mají čerstvá zelenina, ovoce, libové maso a ryby, vajíčka a při nákupu hoďte do košíku i semínka a luštěniny.Zkuste snídat zeleně
K rychlému úbytku váhy přispěje to, že omezíte nebo ideálně úplně vynecháte klasické pečivo, které představuje polysacharidy. Ty na sebe (stejně jako jednoduché cukry) vážou vodu a zadržují ji tak v těle. „Zkuste teď alespoň týden, lépe však dva nebo klidně napořád snídat smoothie. Čím zelenější bude, tím lepší. Doporučuji rozmixovat dvě hrsti baby špenátu, avokádo, k tomu přidejte třeba banán nebo jiné ovoce, co máte rádi, a zřeďte vodou či rostlinným mlékem,“ doporučuje nutriční specialistka Bc. Renata Daubnerová. Zkusit můžete například Alpro Mandlový nápoj (koupit v e-shopu) nebo Alpro Kokosový nápoj (koupit v e-shopu): oba jsou bez přidaného cukru a zároveň jsou dobrým zdrojem vápníku. Skvělým tipem na zdravé snídaně jsou také kaše, například Semix ovesná kaše s kokosem, bez lepku (koupit v e-shopu), do které přidáte nakrájené čerstvé ovoce.
Zdraví a lifestyle
2. 3. 2020Co snídat, když chcete zhubnout?
Snídaně je základ celého dne - slova, která nám rodiče vštěpovali od dětství. Měli pravdu! A to i v případě, že se snažíte zhubnout a omezit kalorický příjem. Jak by tedy měla ideálně vypadat? Zeptali jsme se expertky na zdravou výživu, Ing. Kristýny Rybovičové.
Co jíst přes den
- K obědu si dopřejte „normální“ jídlo, když to nebude zrovna nic extrémně tučného a mastného. Vsaďte na libové maso nebo ryby a zeleninu, třeba vařenou v páře nebo pečenou. Můžete si dát i menší porci přílohy, pokud se vám nechce vzdát se úplně rýže, brambor nebo těstovin. Skvělou variantou jsou různé luštěniny nebo batátové pyré.
- „K večeři radím připravit si polévku, která vás zasytí. Zkuste třeba špenátový či hráškový krém, dýňovou polévku nebo polévku z červené řepy a snězte klidně plný talíř,“ říká Renata Daubnerová. Polévku můžete ozdobit hrstí opečených semínek, třeba Allnature Slunečnicového semínka (koupit v e-shopu), a lžičkou zakysané smetany. Variantou je pak kopec čerstvé zeleniny a k němu třeba vajíčko natvrdo, konzerva kvalitního tuňáka nebo kus masa.
- Snažte se vynechat svačiny. Pokud vás bude přes den trápit hlad nebo honit mlsná, dejte si krájenou čerstvou zeleninu nebo kus ovoce.
TIP: Potraviny odpovídající zásadám zdravé výživy najdete také na e-shopu Teta drogerie (přejít na e-shop).
Dodržujte pitný režim
Tahle rada může znít už jako otřepaná fráze, ale je opravdu důležité dostatečně pít, aby se z těla odplavily škodlivé látky a metabolismus se dal do pohybu. Vypijte alespoň 2 litry vody denně, ideálně bez bublinek. Kohoutkovou vodu kombinujte třeba s Mattoni Neperlivá (koupit v e-shopu), která obsahuje i důležité minerály. Vhodné je pít také čaj, dejte si třeba zázvorový. Vynechejte sladké nápoje, džusy a alkohol.Tip redakce:
Pročistit tělo po vánočním hodování, detoxikovat a přispět k hubnutí pomůže mimo jiné také Allnature Křemelina (koupit v e-shopu). V trávicím traktu na sebe váže bakterie, plísně, viry, těžké kovy, prvoky, parazity, pesticidy, zbytky léků a další chemické látky, které se z těla přirozeně vyloučí. Podporuje také rychlost metabolismu a má mimo jiné i pozitivní účinky na zdraví pleti, vlasů, kůže a nehtů.
Nezapomeňte na pohyb!
I když je pro hubnutí nejdůležitější jídelníček, bez pohybu je to složité. Fyzické aktivity vám navíc pomohou zpevnit svaly. Bonusem je pak dobrá nálada, kterou vyčarují hormony endorfiny. „Dejte si předsevzetí, že se vydáte každý den na hodinovou svižnou procházku, rychlá chůze na čerstvém vzduchu dokáže zázraky,“ radí na závěr Renata Daubnerová.Autor: Eva Šarfová
Zařazeno pod těmito klíčovými slovy
