Ploché břicho do plavek: 5 tipů, co udělat, aby splasklo

26. dubna 2023

Také se těšíte na léto a dovolenou, ale těžkou hlavu vám dělá vaše vypouklé bříško a vy byste toužili po tom, aby vám splasklo? Na cvičení už příliš času nemáte, ale poradíme vám chytré triky, díky kterým vám bříško splaskne.

Ploché břicho do plavek: 5 tipů, co udělat, aby splasklo hlavní banner

1. Pozor na nafouklé břicho

ploché břicho - žena si drží nafouklé břicho

Za vaše nafouklé břicho může proces zvaný fermentace, díky kterému ve střevech vzniká plyn. Může jít ale také o celiakii, nesnášenlivost laktózy, syndrom dráždivého střeva nebo chronickou zácpu.

Co vyřadit z jídelníčku?

Jaké potraviny způsobují nadýmání? Bezesporu sacharidy, se kterými si naše tělo neumí úplně poradit a které zvyšují obsah vody ve střevech a nadýmají.
Aniž byste si to uvědomili, nadýmání mohou způsobit také některé jogurty, zvláště ty, které mají zvýšený obsah cukrů. Volte raději ty řeckého typu, které obsahují méně sacharidů.
Pozor také na cibuli, brokolici, květák, kapustu či zelí. Všechny tyto druhy zeleniny obsahují sacharidy, které nedokážeme strávit. Tyto potraviny v břiše opět fermentují a vyvolávají nadmutí.
Nestravitelnou vlákninu, která vyvolává nafouknutí břicha, obsahují také luštěniny. Abychom při jejich konzumaci dosáhli snížení nadýmavého procesu, je dobré je před vařením nechat namočené přes noc a vodu několikrát vyměnit a místo soli přidat trochu jedlé sody, díky které budou lehčí a měkčí.
Problémy vyvolávají i melouny. Tato letní pochoutka je totiž plná fruktózy, kterou třetina lidí nedokáže správně strávit. To vyvolává plynatost v žaludku a pocit tíhy.
Také obiloviny obsahují vysoký podíl nestravitelných fruktanů, které vyvolávají zácpu.
Zvýšit objem našeho břicha mohou také smažené potraviny a nápoje s bublinkami.

Zdraví a lifestyle

16. 1. 20235 cviků na břicho, při kterých se nenadřete

Snad každá žena touží po krásném plochém bříšku. Jenže trápit svoje tělo každý den zastaralými „sedy-lehy“ je naprosto zbytečné. Akorát si odrovnáte záda. Trenérka Petra Munduchová radí, jak na super ploché břicho bez velké námahy. Vyzkoušejte ty nejlepší cviky na břicho.

Dermacolhubnutícvičení

2. Hodně choďte

Nafouklé břicho může způsobit také nedostatek pohybu. Plyn se hromadí ve střevech a způsobuje nepříjemné pocity. Díky obyčejné chůzi a peristaltice střev se plynu částečně můžete zbavit. Není nutné ujít rovnou 10 km. Stačí, když obyčejnou chůzi zapojíte do denních aktivit. Sedíte u počítače, tak si udělejte pauzu a jděte si napustit vodu, zajděte si na vzdálenější WC, místo výtahu vyjděte schody pěšky, po práci se projděte a nastupte až na další zastávce.

3. Zaměřte se také na zadržování vody

Nafouklé břicho může vzniknout i v důsledku zadržování vody. To může mít různé příčiny, zejména vysoký obsah soli v přijímané potravě, ale také jednoduchých cukrů. Kolem 80 procent potřebné tekutiny je vhodné dodávat tělu pitím – zvolte ideálně vodu bez bublin, zbytek v zelenině, která má tu výhodu, že obsahuje vitaminy a minerály.

Tip redakce:
Zabránit nafouklému břichu můžeme popíjením čaje z fenyklu. Ten brání vzniku fermentace, stejně jako máta, kmín, koriandr či kardamom. Mohou se používat samostatně nebo všechny dohromady, aby čaj byl účinnější. Zkuste třeba TEEKANNE Baby Tea 1+, Bylinný čaj s fenyklem, anýzem a kmínem (koupit v e-shopu). K odvodění můžete použít také bylinky ve formě tobolek jako Liftea Bylinky na odvodnění forte (koupit v e-shopu).

🛒TEEKANNE Baby Tea 1+, Bylinný čaj s fenyklem, anýzem a kmínem

🛒Liftea Bylinky na odvodnění forte

4. Postupně zpevňujte střed těla

Není to nic strašného, stačí každý den 60 s. Zacvičte si plank, který zpevní váš střed těla. Uvidíte, jak tohle jednoduché pravidelné cvičení udělá s vaším bříškem zázraky. Jak na to? Klekněte si na kolena, ruce podepřete a udělejte tzv. stoličku, pak jen natáhněte nohy a zůstaňte ve vzporu na rukou. Vydržte alespoň 60 s. Začátečníci mohou zkusit vydržet 20 s a potupně čas navyšovat.

5. Lehněte si a dýchejte

ploché břicho - žena leží na podlaze a dýchá

Věděli jste, že vědomým dýcháním také můžete zmenšit objem břicha, a že je to jeden z prvních cviků, který se také doporučuje ženám po porodu? Stačí si lehnout, pokrčit kolena a pořádně se nadýchnout tak, abyste vypoulila bříško, a pak pomalým vydechováním vzduch z břicha dostat.

Tip redakce:
Co doporučujeme ještě dělat?